Yearly Archives 2021

  1. Home
  2. 2021
  3. (Page 34)

AP Sınavına Hazırlanırken Performans Arttırıcı Yöntemler Neler?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlar için performans arttırıcı yöntemler her öğrencinin merak duyduğu ve öğrenmek istediği yöntemlerdir. Bazı öğrenciler ne kadar çalışsalar da sınav performanslarında gelişmeyi göremezler. Sınav performansı bir kerelik, o ana bağlı olsa bile geçmişteki çalışmalar ve hazırlıklar o anı etkilemektedir. Sınav hazırlık döneminde AP sınavında öğrencilerin aldıkları notu 3 puandan 5 puana çıkarmaları adına bazı performans arttırıcı yöntemler uygulanabilir.  AP sınavı için performans arttırmak adına neler yapılabileceğini blog yazısı halinde her an ulaşabileceğiniz bir kaynak olarak sunmak istedik.

AP Performans Arttırıcı Yöntemler

1.     Düzen Sağlamak Önemli!

Hayatınızdaki düzeni sağlamak, günlük rutini oluşturmak performans arttırıcı yöntemler arasındadır. Rutin oldukça kişi güvende hisseder. Özellikle AP sınavından önceki son hafta her gün sınav formatında bir düzen oluşturun. Sınav saatinde AP geçmiş sınavlarından çözün. Sınavdan önceki bir ay ise 2-3 güne bir aynı pratiği alışkanlık haline getirin. Son ay  uyku düzeninizi her gün sınava girecekmiş gibi düzenlemeye çalışın. Düzenli uyumaya çalışın. Yediklerinize dikkat edin. Son aydan itibaren Omega 3 içerikli gıdalara  ağırlık vererek algı kapasitenizi yükseltin. Vücut bir ayda anca toparlar. Metabolizmayı sınava hazırlamak adına son bir ayı rutin bir düzene bağlı geçirmek performans arttırmak için değerli ve etkili olacaktır.

2.     Deneyin!

AP sınav performansını arttırıcı yöntemler içinde farklı stratejiler denemeyi sayabiliriz. Sınav hazırlıklarında yapılan en büyük performans düşürücü hata tek bir stratejiye bağlı kalmaktır. Herkesin doğru bildiği yol sizin için doğru olmayabilir. Bol bol farklı sınav stratejileri deneyin.  Denemeler çözerek her seferinde AP sınavınızı farklı şekilde çözmeye çalışın. Size en iyi geleni ancak deneyerek bulabilirsiniz. Hangi yöntemde zamanı daha iyi yönettiğinize ve net sayınızın hangisinde daha çok arttığına bakarak size uygun sınav çözme stratejisini bulabilirsiniz.

3.     Performans Arttırıcı Yöntemler: Odaklanmayı Arttırma Çalışmaları Yapın!

Odaklanma çalışmaları yapmak performansı arttırıcı yöntemler arasında vereceğimiz son ama oldukça etkili bir taktiktir. Sınava odaklanmak demek gün içerisinde yaptığınız eylemlere odaklanabilmek demektir. Yürürken gördüğünüz yollara, kahve içerken kahvenize odaklanmaya çalışın. Yaptığınız eylemleri farkındalıkla yapmaya çalışın. Örneğin kahve içerken kahveyi önce koklayın sonra gözlerinizi kapatarak bir yudum alın ve tadına odaklanın. Birden fazla eylemi aynı anda yapmamaya özen gösterin. Meditasyon ve nefes egzersizlerinin odaklanmayı arttırdığına dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Her gün mutlaka meditasyon ve nefes egzersizi yapmaya çalışın. Sınav anında odaklanma problemleri yüzünden sık sık yapılan hatalar vardır. Bu nedenle günlük hayatta da yapılan eylemlere odaklanarak odaklanmayı arttırıcı pratikler yapmak performansınızı arttıracaktır.

Konu hakkında detaylı bilgi ve destek almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

AP Sınavına Hazırlık Aşamasında Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak

by Aba Psikoloji in Blog

AP sınavına giren çalışkan öğrencilerin bazen tek ihtiyacı olan sınav kaygısı ile başa çıkmak için yöntemler oluyor. Sınav kaygısı sınava hazır olmanın önemli bir kısmıdır. Her ne kadar AP sınavına hazırlanırken başarılı bir gidişatınız olsa dahi sınav anındaki tek seferlik performans önemli olandır. Kaygıyı kontrol altına almanın değeri burada ortaya çıkmaktadır. Kaygıyla başa çıkmak adına daha önceki blog yazılarımızı da okuyabilirsiniz.  Bugünkü blog yazımızda  AP sınavına duyulan kaygı ile baş etmek için bazı yeni yöntemler önereceğiz.

AP Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak

AP sınavı için sınav kaygısı ile başa çıkmak üzerine düşünülünce ilk yapılması gereken kaygının kaynağını anlamaya çalışmaktır. “Ben neden kaygılanıyorum?” sorusunu kendinize sorup bir liste oluşturmanız ve kaygınızı tanımlamanız kaygıyla baş etmeniz için ilk adım olacaktır. Bu sorunun birçok farklı cevabı olabilir. Fakat genellikle AP sınavına karşı kaygı duyan öğrenciler başarısız oldukları senaryoyu düşürerek sonuçlardan kaygı duyarlar. Sınav kaygısının altında yatan ana neden budur. AP sınavına öğrenciler üniversitede bazı derslerden muaf olmak için girmektedirler. Başarısız olurlarsa derslerden muaf olamayacaklarından, bu derslerin üniversitede onları zorlayacağından ya da insanların başarısız olurlarsa ne diyeceklerinden dolayı endişe duyabiliyorlar. AP yılda bir kere yapılan bir sınav, bu da kaygıyı arttırmaktadır.

Kaygınızı tetikleyici faktörleri yazdığınıza göre AP sınav kaygısı ile başa çıkmak için ikinci adıma geçtik demektir. Şimdi bu yazdığınız faktörlere zıt cevaplar yazın. Örneğin kaygınızın nedeni AP için aldığınız derslerden muaf olamama ihtimaliyse bunun üzerinde çalışın. Diyelim ki muaf olamadınız aldığınız derslerden ne olur? Zihniniz muhtemelen negatif yargınızı desteklemek üzerine direnç gösterecektir.  İç sesiniz size “Başarısız olursam üniversitede muaf olmak istediğim dersleri almam gerekecek ve derslerde zorlanacağım.” Diyebilir. Bu gibi bir durumda henüz gerçekleşmemiş bir yargının üzerinden ilerlediğinizi kendinize hatırlatın. Zorlanacağınız ne malum? Hatta başarısız olacağınızın bile kesin değil henüz. En kötü ihtimali düşünseniz bile oradan da çıkış olduğunu kendinize kanıtlamaya çalışın. Dersler üniversitede zor olsa bile üniversitede de AP derslerini verebilirsiniz. Bir kaybınız olmayacaktır.

Sınav Kaygısı İle Mücadele İçin Son Adım Nedir?

AP sınav kaygısı ile başa çıkmak yolculuğunun üçüncü ve son adımına geldik. Şimdi ise tüm yaptıklarınızın tersini yapın. Başarılı olma durumunda neler olacağını düşünün, yazın ve hayal edin. Başarmaya inanmak sınav kaygısını azaltıcı bir etkiye sahiptir. AP sınavı genelde üniversitenin ilk yılındaki giriş derslerinden muaf olmanızı sağlayacaktır. O dersleri üniversite yıllarında vermek zorunda olmadığınızı hayal edin. Daha çok kendinize vakit ayırabileceğinizi düşünün. Ders yükünüzün azalmasıyla birlikte diğer derslere rahatça ağırlık vererek not ortalamanızı daha rahat yükselttiğinizi hayal edin. AP sınavı ve hazırlık süreci üniversiteye adapte şekilde gitmenizi sağlayacaktır. Adeta bir fragman gibi üniversite öğreneceğiniz dersler hakkında tüyo verecektir. Bu üçüncü aşamayı yaparken aynı zamanda başarısız olmasanız dahi AP’ye hazırlanmanın getirilerini düşünün. O dersleri almak zorunda olsanız bile önceden çalıştığınız için konulara size daha kolay gelecektir.

Konu hakkında detaylı bilgi almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

Sınav Stresi Beynimizi Nasıl Etkiliyor?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav stresi konusunda sıklıkla hormonlardan ve stres hormonuyla bağlantılı sempatik sinir sisteminden bahsedilir. Ancak sınav stresinin beynimizi de etkilediğini biliyor muydunuz? Denemelerde başarılıyken sınavda heyecandan yapamama ve beyninizin durduğunu hissediyorsanız bunlar yüksek ihtimalle sınava karşı yoğun stres beslediğiniz için yaşadıklarınızdır. Stres sonucunda beyinde de bir takım değişiklikler olduğu bilim insanları tarafından gözlemlenmiştir. Birçok öğrenci sınav anında kendini kontrol edemediğini, heyecanına yenik düştüğünü ve bu olanların elinde olmadığını söyler. Aslında doğru stres anı biyolojik farklılıklar oluşur ve stres beyinde kontrolsüz değişimlere yol açar.

Korku ve Endişe Arasındaki Fark

Son yapılan araştırmalara göre stresin korkudan farklı olduğuyla ilgili bazı kanıtlar bulunmuştur. Vücudumuzda iki duygunun farklı etkiler yarattığı gözlemlenmiştir. Dolayısıyla sınav stresi söz konusu olduğunda da bu farkı göz ardı etmemek gerekir. Korku bir tehlike altındayken o an hissedilen durumdur. Ancak endişe gelecekte olacaklardan endişe duymaktır. Yani o anda yaşanan bir tehlike söz konusu değildir. Sınav stresi üzerinden düşünürsek sınav anındaki kaygımız bile korku değil endişedir. Çünkü genellikle sınav stresine sahip olan öğrenciler sınavın kendisinden değil sınavın sonucundan endişelenirler.

Korku durumunda biyolojik olarak sempatik sinir sistemimiz çalışır ve bunun getirdiği bazı sonuçlar ortaya çıkar. Örneğin kalp atışlarımız artar, “Kaç, savaş ya da don.” refleksi için vücut kendini hazırlar. Beynin bazı bölümleri tepki vermek adına aktifleşir. Ancak sınav stresi 

anındaki endişe durumunda bundan farklı olarak beynin bazı bölümlerinin daha da fazla aktive olduğu gözlemlenmiştir. Beyindeki hafıza ve bilgi işlem için aktive olan bölümler endişe durumunda korku durumundan daha fazla tetikleniyor.  İşte tam da bu yüzden sınavda bildiğimizi unutuyormuşuz gibi hissediyoruz çünkü beynimizin hafıza ve bilgi taşıma fonksiyonlarında sıkıntılar meydana geliyor.

Sınav Stresi: Endişeyi Azaltma

Sınav stresi için endişeyi azaltmak adına psikolojik düşüncelerimizi değiştirmenin yanı sıra biyolojik ve fiziksel durumumuzu düzeltmek de faydalı olacaktır. Bu durum için beyinde oluşan ve hareketlerimize yansıyan problemlerden yola çıkabiliriz. Hafızamız stres durumunda etkilendiği için hafızayı olumlu yönde etkileyecek aktiviteler yapılabilir. Örneğin stres durumunda uyku düzenimiz etkilenir. Uykunun hafıza için önemi araştırmalar tarafından da bulunmuştur. Sınav stresine kapıldığınızı fark ettiğiniz an uyku düzeninizi düzeltmek iyi bir fikir olacaktır. Stres yine biyolojik etkilerinden dolayı rutinimizin bozulmasına neden olur. Endişeden yeme, içme düzenimiz de etkilenir. Yeme, içme düzenini sağlamak insana böyle durumlarda zor gelebilir. İştahımız kaçtığı için yemek yemek içimizden gelmez. Yeme içme düzenini düzeltmek adına spor yapmaya başlamak iştahınızı açacaktır.

Konu hakkında destek almak için Aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Psikoloji ile ilgili konularda bilgilendirici videolara ulaşmak için Aba Psikoloji YouTube kanalını takip edebilirsiniz. Farklı konularda bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını ziyaret edebilirsiniz.

Read More

Online Derslere Odaklanmak için İpuçları

by Aba Psikoloji in Blog

Online derslere odaklanmak birçok öğrencinin zorlandığı konulardan birisi haline geldi. Sınıf ortamındaki öğretmen, sıralar ve diğer öğrenciler adaptasyonu kolaylaştıran etkenlerdenken artık öğrenciler evden derslerini dinlerken odaklanmak zorundalar. Sınıftakinden farklı bir sistem olduğu için yeni yöntemlerin geliştirilmesi şarttır. Bir yandan öğretmenlerin öğretme biçiminde bazı değişiklikler olması gerekiyor. Diğer yandan ise öğrencilerin yeni çalışma ve dersi dinleme, odaklanma yöntemleri geliştirmesi verimlilik açısından şart haline geldi. Bu kez öğretmenler dışında öğrencilere de büyük sorumluluk düşmektedir. Bireysel çalışmasını düzene sokabilen, kendini disipline sokabilen öğrenciler başarıyı yakalayacaktır. Bu yüzden öğrencilere destek olmak adına Aba Psikoloji olarak online derslere odaklanmak için yapılabilecek bazı ipuçları sunmak istedik.

1)    Dikkat Dağıtıcı Etkenlerden Uzaklaşmak

Birçok dikkat dağıtıcı faktör online derslere odaklanmak konusunda engel olmaktadır. Yüz yüze derslerde öğretmen olduğu için ve sınıfın bir otorite yansıtmasından kaynaklı öğretmenin anlattıklarına odaklanmak çok daha kolaydır. Ancak online derslerde öğrenciler isteseler küçük kaçamaklar yapabilirler. Bu nedenle iç disiplin çok önemli. Eğer odaklanmakta zorlandığını bilen bir öğrenciyseniz. “Ne olursa olsun dikkatim dağılıyor. Sıkılıyorum, kendimi internette gezerken buluyorum.” diyorsanız ekranınızda kullandığınız online ders platformu hariç başka hiçbir şey olmamasına özen gösterin. Odanıza giren, çıkan kimsenin olmamasına özen gösterin. Evdekiler size ders dinlerken içmeniz için çay kahve getiriyorsa bile dersinizin ortasında girmelerine engel olun. Gerekirse kapıyı kapatın. Bu tarz ufak bölünmeler bile odaklanmanızı daha zor hale getirecektir. Telefon en büyük dikkat dağıtıcı ögelerden birisi, yanınızda acil bir durum olmadığı sürece telefonunuzu bulundurmayın.

2)    Ders Dinlerken Odaklanmayı Arttırmak

Online derslere odaklanmak için bazı etkili uygulamalar yapılabilir. Basit ama en etkili yapılabileceğiniz şey kağıt ve kalemle not tutmaktır. Özellikle bilgisayara değil kağıda yazı yazmanız daha faydalı olacaktır. Bunun nedeni kağıda yazı yazarken aklımızdan duyduklarımızı tekrar ediyor olmamız. Bu işlemi gerçekleştirebilmek için duyduklarımıza odaklanmamız gerekir. Ancak öğretmeninizin söylediği cümleyi kendi cümlelerinizi kurarak kağıda not almanız daha da etkili olacaktır. Çünkü yeni cümle yapısı kurarken duyduğunuzu anlamanız gerekir. Anlayarak tekrardan cümleyi düzeltmek derse odaklanmanın dışında duyduklarınızı tekrarlamanızı yani ders anında bile tekrar yapmanızı sağlayacaktır.

3)    Online Derslere Odaklanmak: Boş Zaman Aktiviteleri

Online derslere odaklanmak gün içerisinde neler yaptığınıza da bağlıdır. Dersler dışında da çok fazla ekrana maruz kalmanız derse odaklanmanızı zorlaştıracaktır.  Molalarda hareket etmeniz hatta mümkünse dışarıya çıkıp hava almanız odaklanmanızı kolaylaştıracaktır. Ders esnasında arada bir ayağa kalkmanız iyi gelecektir. Ekranın sizi yorduğunu hissettiğinizde gözlerinizi kapatarak sadece dinlemeniz bile öğrenmeniz açısından daha faydalı olacaktır. Online derslerinizin yoğun olduğu günlerden önce ve sonra online harici hobilerinize yönelmeniz zihninizin rahatlaması ve algı kapasitenizin artması için önemlidir.

Read More

Değişen Koşullarda Sınavlara Psikolojik Hazırlık

by Aba Psikoloji in Blog

Değişen koşullar sebebiyle sınavlara psikolojik hazırlık başarılı olmanın altın bileti haline geldi. Covid-19 sonrası hayatlarımız hayal bile edemeyeceğimiz şekilde değişti. Eğitim sistemi de bu değişimden nasibini aldı. Gerek online eğitim sistemi, gerek eğitimdeki aksamalar ve durumun getirdiği psikoloji iyi oluş halimizi etkiledi. Bugünlerin koşullarında, özellikle de üniversite ve lise sınavlarına hazırlanmak zaten stres tetikleyiciyken ekstra stres kaynağı haline geldi. Bu olanlar herkesi psikolojik olarak etkiledi. Sınav dönemleri öğrenciler zor ve stresli süreçlerden geçerken şimdiki değişen koşullarda onlara destek olabilecek bazı tüyolar vermek istedik.

Psikolojik Hazırlık Sınava Çalışmak Kadar Önemli

Sıkça çok başarılı öğrencilerin psikolojik hazırlık konusunda sıkıntı çektikleri için sınavda başarısız olduklarına tanık oluyoruz. Bu dönemde hayatımızda başka endişe kaynağı faktörler varken sınava hazırlanmak açısından başarılı olmak için psikolojik hazırlığa ekstra önem verilmesi gerekir. Psikolojik olarak başarıya inanmak ve geleceğe umutlu bakmak başarıyı yakalamanın kilit noktalarındandır. İnanç sistemini güçlendirecek okul, ders hayatı dışında aktiviteler yapmak ve kaliteli zaman geçirmek sınava çalışmanın mühim bir parçasıdır. Öğrencilerin ekstradan rahatlamaya ihtiyaç duyduğu bir süreçten geçiyoruz. Dinlenmenin de zihinsel, psikolojik ve hatta fiziksel olarak bir ihtiyaç olduğunu unutmamak gerekir.

Psikolojik Olarak Hazırlanmak ve İnanç Sahibi Olmak

Önceleri psikolojik hazırlık açısından öğrencilerin özgüveni üzerine çalışılırken şimdi geleceğe olan inançla ilgili de çalışmak gerekir. Özellikle gelecek hayatı etkileyen lise ve üniversite hayatına giriş sınavlarına umutla bakmalarını sağlamak gerekir. Çoğu öğrenci yaşananlardan dolayı geleceğe umutsuz bakmaktadır. Bu da motivasyon düşüklüğüyle beraber çalışmada azalmalara yol açıyor. Bunun dışında geleceğe umutsuz bakan bireyler sınavda zorlandıkları an “bırakma” eğilimi gösterebilirler. Zaten güzel şeylerin başlarına gelmeyeceği inancına sahip birisi baştan pes etmeye hazırdır. Psikolojide “öğrenilmiş çaresizlik” dediğimiz kavram tam da o an devreye girmektedir. Yaşananlara henüz tam olarak bir çare bulunamadığı için hayatı negatif gören öğrenciler hayatı negatif olarak algılayabiliyorlar. Ancak koşullardan ortaya çıkan bu öğrenilmiş çaresizlik durumu onları gelecekleri konusunda ellerinden geleni yapmamaya itiyor.

Psikolojik Hazırlık ve Motivasyonu Arttırma

Gelecekte her şeyin düzeleceğine yönelik motivasyona sahip olmak psikolojik hazırlık bakımından şu dönemde en gerekli olanıdır. Belki de öğrencilere geçmiş yıllarda olan felaketlerin nasıl da su gibi akıp gittiği örneği verilmelidir. İnsanın dayanıklılığının ne kadar da kuvvetli olduğu psikolojik araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Büyük acılar ve toplumsal olumsuzluklarla karşılaşıldığında dahi insanlar bir şekilde hayatlarına devam ediyorlar. Burada üzerinde durulması gereken yaşadığımız dönemin bir süreç olduğunu anlamak ve kabullenmekten geçiyor. Her şey bittiğinde öğrencilerin şu anki çabaları geriye kalacaktır. Bu nedenle şu gününü iyi değerlendiren öğrencilerin ileride çok iyi yerlere geleceğini mutlaka bilmeleri gerekir. Geçmiş örneklerle de bu düşünce desteklenebilir. Geleceğe dair bol bol hayaller kurmak inanç sistemini ve motivasyonu güçlendirmenin sınav öğrencileri için büyük faydası olacaktır.

Read More

Yaşadığımız Zor Dönemler için Sınavlara Çalışma Teknikleri

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlara çalışma teknikleri yaşadığımız zor dönemlerde değişim göstermeli diyebiliriz. Hayat şartları eğitim sistemi tamamen değiştiği için bu öğrencilerin motivasyonlarına da yansıyor. Bu dönemlerde öğrencilerin sınavlara hazırlanması demek psikolojik olarak kendilerini rahatlatmaları da demektir. Sadece başarılı olmak değil geleceğe dair umutlu bakabilmek ve bunca olanlara rağmen çalışmalara odaklanabilmek gerekecektir. Dolayısıyla direnci arttıran aktiviteler yapmak öğrencilerin sınav başarılarına olumlu geri dönüşler sağlayacaktır. Değişen koşullarda sınava ve derslere odaklanmak her ne kadar zor olsa da bunları yapabilmek uzun vadede güzel kapılar açacaktır.

Sınavlara Çalışma Teknikleri

1.     Dersi Derste Dinleme ve Odaklanma

Sınav çalışma teknikleri için başlangıçta dersi dinlemek konusunda odaklanmamızın bozulduğu bu zor dönemde neler yapabilirizi düşünmek etkili olacaktır. Konsantrasyonu arttırarak dersi derste öğrenmek sınavlar için daha az ama etkili çalışmayı sağlayacaktır. Öncelikle zihninizin uçuştuğu anları fark etmeniz gerekir. Bazen aklınız başka yerlere kayıyor olabilir. Böyle durumlarda bunu fark ederek tekrardan derse odaklanabilme yetisi dersi derste öğrenmenizi sağlayacaktır. Bunun için derslerde aklınız kaydığı an derse geri dönmek adına öğretmenizin söylediği şeyleri içinizden tekrar edin. Odaklandığınıza inandığınız an dinlemeyi sürdürün. Zihnimiz başka yere kaydığında iç sesimiz ders dışındaki konulardan konuşur. Eğer öğretmenin söylediklerini içinizden tekrar ederseniz zihninizi tekrardan o ana getirebilirsiniz. Zihnin yine odaklanmasını kolaylaştırmak adına dikkatinizi dağıtacak şeyleri çalışma ve ders ortamınıza getirmemeye çalışın.

2.     Sınavlara Çalışma Teknikleri: Tekrar Yapma Yöntemi

Tekrar yapmak sınava çalışma teknikleri denildiğinde neredeyse tüm teknikleri kapsayan bir uygulamadır. Tekrar etmek hatırlamak ve öğrenmek adına gereklidir. Bir bilgi tekrar edildikçe zihinde kalıcı hale gelecektir ve öğrenme gerçekleşecektir. Ancak çoğu öğrenci nasıl tekrarlar yapacağını bilmemektedir. Hangi yolla öğrendiklerimizi tekrar etmeliyiz? Öncelikle zor dönemleri göz önünde bulundurarak kendimizi çok da boğmadan pratik yöntemlerle öğrenmemizi güçlendirebiliriz. Her gün yalnızca okulda öğrendiğiniz şeyleri akşamları kağıda yazın. Ardından ders notlarınızı tekrar kontrol ederek eksik yazdıklarınızı da kağıda ekleyin. Bu pratiği yaptıktan sonra ara verin. Gece yatmadan önce tekrardan notlarınızı gözden geçirin. Haftanın her günü yaptığınız bu aktiviteyi cumartesi ve pazarları hafta içi yazdığınız tüm notları gözden geçirerek tamamlayın.

3.     Sınav Öncesi Çalışma

Sınav çalışma teknikleri içinden tekrar yöntemini tamamladıktan sonra sınav öncesi çalışmak çok daha kolay olacaktır. Sınavda çıkacak tüm aldığınız özet notlarınızı okuyun. Kendinizi test etmek adına bilmeniz gereken terimleri kendinize anlatmaya çalışın. Anlatamadıklarınıza tekrardan bakın ve tekrar kendinizi test edin. Hala hatırlayamıyorsanız bu sefer özellikle sürekli unuttuğunuz ve hatırlayamadıklarınızı bir kere daha başka bir kağıda yazın. Onları kendinize sorun. Bu pratik oturduktan sonra bir süre mola verin. Molanın ardından masanın başına yeniden dönerek  yeniden kendinizi test edin. Yine hatırlayamadıklarınız olursa tekrardan bir kağıda yazın onları. Bu sefer daha dikkat çekici olması için renkli kalemlerle yazabilirsiniz ve duvarınıza yapıştırabilirsiniz. Bunun dışında son olarak kendinize küçük bir sınav yapın. Öğretmeninizin sorabileceğini düşündüğünüz şeyleri bir kağıda yazın ve sınav oluşturun. Sonra bunları sınavdaymış gibi cevaplamaya çalışın. Yapamadıklarınıza tekrardan notlarınıza dönüp bakın.

Read More

Yeni Sınav Düzenine Uyum Sağlamanın Yolları

by Aba Psikoloji in Blog

Pandemi sürecinden sonra eğitim sistemindeki değişimler yeni sınav düzeninin oluşmasına yol açtı. Sınavlar online yapılmasa bile eğitimin çoğu okulda online ya da yarı online sürdürülmesi bazı değişikliklere sebebiyet verdi. Online dinlenilen derslerden öğrenilenlerle sınavlara hazırlanmak kadar maskelerle sınava girmek değişikliklere yol açtı. Bazı öğrenciler değişimlere kolayca uyum sağlarken kimisi bu konuda bazı uyum problemleri yaşayabilir. Bu uyum problemlerinin sınavlara yansımaması adına neler yapılabileceğini ve yeni düzene uyum sağlamak konusunda bazı yöntemleri blog yazımızda paylaşmak istedik.

Bireysel Çalışmaların Önemi

Yeni sınav düzeni bireysel çalışmaların önemini arttırdı. Yeni şartlarda öğretmenler ne kadar çabalasa da ders anlatmak daha zor hale geldi. Öğrencinin kendi iç motivasyonu ve bireysel çabası önem kazandı. Bu nedenle sınavlar için öğrencinin kendi iradesiyle çalışmalar yapması gerekir. Okul sınavları ya da üniversiteye, liseye geçiş sınavları fark etmeksizin öğrencilere düşen yük arttı. Uyum sağlamak adına her gün düzenli çalışabilmek, en azından işlenen konuları tekrar etmek faydalı olacaktır.

Sınav Anına Uyum Sağlama

Yeni sınav düzeninde çoğunlukla maskeliyken sınava girilmektedir. Bazı öğrencilerde bu bile bir endişe kaynağı olabilir. Özellikle astım gibi nefes almakta zorluk çekme problemleri olan öğrenciler maskeli içerde bulunmaktan daha fazla rahatsızlık duyabilirler. Astım benzeri rahatsızlıklara sahip olan kişilerin öğretmenleriyle konuşarak pencerenin yakınına otururlarsa daha faydalı olacaktır. Öğretmenler de bu tür sağlık problemlerini bilerek ona göre sınav ve sınıf düzeni oluştururlarsa dersler ve sınavlar daha verimli geçecektir. Herhangi bir nefes ya da kalple ilgili problemi olmayanlar sınav öncesi çeşitli nefes egzersizlerinden faydalanabilirler.  Burundan 2’ye kadar sayarak nefes aldıktan sonra 4 sayıda nefesi vermek hem stresi azaltacaktır hem de nefesle beynin tazelenmesini sağlayacaktır. Beyine daha çok oksijen gittiği için zihin sınava hazır olacaktır.  Bunun yanı sıra sınavda nefes alma problemlerine karşın da öncesinde bu basit nefes egzersizini yapmak etkili olacaktır.

Derslerde Yeni Sınav Düzeni

Sınavlar için derste öğrenilenler faydalıyken eğitim sistemindeki ve virüsün getirdiği global değişimler dersleri dinlemekte bazı zorlanmalara sebep oldu. Yeni sınav düzeninde dersleri dinleyebilmek öğrencilere zor gelmiş olabilir. Öğrencilerde odaklanma problemlerinin görülmesi yalnızca derslerde ve okullardaki değişimlerden kaynaklanmamaktadır. Aynı zamanda dünyadaki global değişim yalnızca öğrencilerin değil hepimizin hayat biçimindeki büyük farklılıklar yarattı. Bu nedenle günlük hayattaki değişimden kaynaklı isteksizliklerle beraber odaklanmakta zorlanmalar olabilir. Dolayısıyla sınavlara hazırlanma süreci de çoğu öğrenci için sıkıntılı geçebilir. Öğrencileri öğretmenlerin motive etmesi arada bir geleceğe dair umutlu konuşmalar yapması, geleceğe dair hayal kurmalarını sağlamaları çocukların heveslerini arttırarak odaklanmalarını kolaylaştıracaktır. Öğrencilerin odaklanamadıkları noktalarda kendilerini zorlamadan bireysel çalışmalara yönelmeleri onlara özgürlük alanı tanıyacaktır.

Read More

AP (Advanced Placement) Sınavlarına Hazırlık Aşamasında Stresten Korunmak

by Aba Psikoloji in Blog

AP sınavlarına hazırlık aşamasında stresten korunmak istenilen hedefe ulaşmak için gereklidir. Stres yaptığımız; çalışmaları yavaşlatan, düzenimizi ve dengemizi bozan etkilere sahiptir. Stres yönetimi yalnızca sınav anında değil sınava hazırlık döneminde de üzerinde durulması gereken bir konudur. Sınava hazırlık döneminde stresli olmak hem motivasyonu düşürür hem de biyolojik etkileri nedeniyle kişinin kendini güçsüz hissetmesine neden olur. AP sınavına karşı büyük stres duyan öğrencilerimiz için sınava hazırlık esnasında stresten korunmak adına yapabileceklerini blog yazımızda not düşmek istedik.

Stresten Korunmak: Mükemmeliyetçi Olma

AP sınavlarına giren öğrencilerin çoğu 10 üzerinden 10 almak üzerine odaklanarak stresten korunmak yerine strese yol açmaktadırlar. Mükemmeliyetçilik ters etki yaratarak başarısızlığa neden olmaktadır. Hem sınava hazırlık sürecinde hem de sınav anında yüksek strese yol açmaktadır. AP sınavına dair mükemmeliyetçi bir yaklaşımınız varsa bu sizin için ölüm kalım meselesi haline gelecektir. Bu da sınav anında vücudunuzun bazı strese dayalı belirtiler göstermesine yol açacaktır. Stresten dolayı sınav anında titreyebilir, donup kalabilir, aklınız durabilir. Sınava hazırlık sürecinde de mükemmel yapamamaktan korktuğunuz için daha az çalışma ve çalıştıklarınıza odaklanamama sorunları yaşayabilirsiniz. Not üzerine takılmamaya çalışın. Elbette bir hedefiniz ve hayaliniz var ama o an hayaliniz için en iyi yapabileceğiniz şey her aşamaya geleceği düşünmeden odaklanabilmektir. Dolayısıyla nota odaklanmak sizi strese daha fazla sürükleyecektir.

Pratik Yapmak ve Tekrar

Tekrarlar ve pratikler stresten korunmak için birebirdir. Kendinize AP sınav denemeleri yapmanız her defasında stresinizin azalmasını sağlayacaktır. Olabildiğince aynı koşulları evde yaratmaya çalışın. AP sınav süresine uyarak ve sınava girecekmiş gibi giyinerek bir deneme çözün. Gerçek sınav saatinizde başlayarak aynı saatte bitirin. Beklenmedik şeyler strese yol açar. Eğer bu pratiği alışkanlık haline dönüştürürseniz sınav anı sizin için doğal ve olağan bir şey haline gelir. Vücudunuz stres anındaki belirtileri (göstermez ve sınav anı da daha rahat geçer. Stres acaba ne olacak, başarısız olacağım gibi düşüncelerden doğar. Eğer düzenli deneme çözerseniz kendinizi kendinize kanıtlamış olursunuz ve yapıyorum işte deneme iyi de gidiyor netlerim deme şansızın olacaktır.

Stresten Korunmak: Kendinizi Takdir Edin

Stresten korunmak risk olarak gördüğünüz, güvenliğinizi tehdit eden bir şeyi artık risk olarak görmemeye dayanır. Bu aşamada yapılması en makul şey AP sınavıyla ilgili düşüncenizi değiştirmek. Kendimize güven eksikliğimiz stres olmamızın en büyük sebeplerinden birisidir. Kendimize güvenmediğimiz zamanlarda kendimizi takdir etmekten uzaklaşırız. Aynanın karşısına geçip kendinizi şımartmanın zamanı tam da şu andır. Kendinize başarabileceğinizi sesli bir şekilde söyleyin. Somut örneklerle kendinize zaten başarılı olduğunuzu kanıtlayın. Daha önceki başarılarınızdan ve AP denemelerinizde de iyi işler çıkardığınızın farkına varın. “Elimden geleni yaptım, düzenli çalışıyorum.” gibi şeyleri kendinize söylemekten çekinmeyin.

Read More

TOEFL Sınav Kaygısını Azaltma Teknikleri Nelerdir?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav kaygısını azaltma teknikleri öğrenerek, sınav için kullanmak her sınav gibi TOEFL sınavı için de etkili olacaktır. Fark etmediğimiz bazı düşünce ve davranış biçimleri kaygılarımızı tetiklemektedir. Hem düşünce dünyanızı hem de davranışlarınızı size iyi gelecek şekilde yönlendirerek TOEFL ile ilgili kaygınızda azalmalar oluşturabilirsiniz. Bazı faydalı davranışları ve düşünceleri alışkanlık haline getirirken bazılarından da kurtulmak kaygı kontrolü için etkili olacaktır. TOEFL sınav performansını etkileyen kaygılarla boğuşmak yerine bazı tekniklerle kaygıyı azaltmak sınavda gerçek potansiyelinizi göstermenizi sağlayacaktır.

Sınav Kaygısını Azaltma Teknikleri

1.      Düşünceleri ve Davranışları Değiştirmek

Düşünceler ve davranışlar birbirleriyle paralellik göstermektedir. Sınav kaygısını azaltma teknikleri düşünceler yoluyla davranışları ya da davranışlar yoluyla düşünceleri değiştirmek adına oluşturulmuş tekniklerdir. Kaygılandığımız zaman uykusuzluk, az yemek yeme, çok yemek yeme gibi davranış biçimleri geliştirebiliyoruz. Bunların yanında düşüncemiz de negatifleşmektedir. Başarısız olacağınız inancıyla kendinizle olumsuz konuşmalarınız artmaktadır. Davranışları değiştirmekten başlayalım. Kaygıyı azaltmak adına yeme düzeninizle uyku düzeninizi bilinçli şekilde saat belirleyerek ve liste yaparak değiştirmek kaygınızı azaltacaktır. Bunun yanı sıra düzenli yapılan sağlıklı davranış alışkanlıkları (spor yapmak, yoga ve meditasyon gibi alışkanlıklar) kaygınızı azaltmayı sağlayacaktır.

Sınav kaygısını azaltma teknikleri için düşünceleri değiştirmeye odaklanırsak bunun için yüksek bir bilinç sağlamamız gerekmektedir. Kendinizle olumsuz konuştuğunuz ve özellikle genelleme yaptığınız zamanları fark etmeniz ve buna karşı koymanız gerekir. Örneğin “TOEFL’dan kesin düşük puan alacağım. Bak geçen hafta çözdüğüm denemede de çok kötü yaptım zaten…” benzeri olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmalıyız. Bir sınavın tüm sınavlara olan bakış açınızı değiştirmesine izin vermeyin. Başarısız bir TOEFL denemesi size daha çok çalışmanız gerektiğinin sinyalini verir. Umutsuzluğa kapılmak yerine çalışma temponuzu arttırmak ve motivasyonunuzu yükseltmek başarısızlığınızı telafi etmek için bir fırsattır. Denemenin amacı yanlışlarımızı görerek düzeltmektir.

2.      Kendimize Vakit Ayırmak

Sınava çalışılan dönemde yapılan en büyük hata mola vermemektir. Sürekli sınava odaklanmak kaygıyı arttıracaktır. Sınav kaygısını azaltma teknikleri denildiğinde akla hiç gelmeyenler arasında kendimize vakit ayırmak vardır. Aklımızı başka şeylere vermek zannedildiği gibi vakit kaybı değil tersine ihtiyacımız olan bir şeydir. Mola vermemiz kaygı oranımızı dengelememiz açısından önemlidir. Kaygılanmak sınavı önemsediğimiz için ortaya çıkmaktadır. Kaygı olmasaydı çalışma isteğimiz de olmazdı. TOEFL’a karşı kaygı duymamız çalışma motivasyonumuzu arttıracaktır. Ancak gereğinden fazla duyulan kaygı olumsuz bir etki oluşturacaktır. Sınav anında çeşitli fiziksel belirtiler ve kontrolü kaybetme fazla kaygıdan ötürü ortaya çıkmaktadır. Bu kaygının azalması için ise kişinin sınava hazırlandığı süreçte de zaman zaman dinlenmesi ve yapmayı en sevdiği etkinliklere zaman ayırması oldukça basit ve faydalı bir yöntem olacaktır.

Read More

TOEFL Sınav Kaygısı Nedenleri- Aba Psikoloji

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav kaygısı nedenleri düşünüldüğü zaman genelde altında yatan neden geçmiş olumsuz deneyimlerdir. TOEFL sınavı için de aynı şey geçerli olabilir. Geçmişte yaşadığınız gerek sınav gerek sınav dışı başarısızlık deneyimi sizi kaygılandırıyor olabilir. Çoğu zaman kaygımızın nedenini anlamamaktayızdır. Sınav anlarında kontrolümüz dışında vücudumuzda bazı belirtiler görerek (titreme ve ayakları durmadan yere vurma gibi tekrarlayıcı hareketler) kaygılandığımızı fark ederiz. Sınavlara karşı kaygınız olmasa bile belki de özellikle TOEFL sınavına karşı kaygı duyuyor olabilirsiniz. Bu nedenle TOEFL için duyduğunuz kaygının altında yatan olası nedenlerden bahsederek kaygınızın bireysel nedenini bulmanızı sağlamaya çalışacağız.

Sınav Kaygısı Nedenleri

1.     Geçmiş Deneyimler

Geçmiş deneyimleriniz şuanı etkiliyor olabilir ve sınav kaygısı nedenleri arasında kendini gösteriyor olabilir. Bilinç dışınıza işlemiş çok geçmiş bir deneyim sizin şuan ki kaygınızı tetikliyor olabilir. Bu tür bir kaygının altında yatan sebep oldukça kişiseldir. Ancak bazı geçmiş anılarınızı gözden geçirerek belki de kaygınızın nedenini bulabilirsiniz. Öncelikli olarak çocukluğunuzdan kalma olabildiğince eski hatırladığınız bir başarısızlık hikayenizi düşünün ve bunun sizi nasıl etkilediğini hatırlamaya çalışın. O zaman da aynı kaygıyı duymuş muydunuz? Ya da başarısız olmanız sonucunda aileniz/ öğretmeniniz tarafından cezalandırılmış mıydınız?

Yalnızca başarılı olduğunuzda ilgi görmek, başarısızlık sonucunda velilerin hayal kırıklığına uğradıklarını dile getirmeleri başarısızlığı gözünüzde büyütmenize neden olmuş olabilir. Hatta sınav kaygısı nedenleri arasında en yaygınlarından birisi olabilir. Birilerinin aldığınız notlarla değerinizi belirlemesi ya da aldığınız notlarla rezil edilme gibi durumlar kişinin ileride başarıya bakış açısını etkiler. Şuanki kaygılar o zamanda yaşadığınız olumsuz tepkilerle değer yargılarınızı başarı üzerine kurmanızdan kaynaklı olabilir. Özellikle TOEFL İngilizce sınavı olduğu için daha önceki İngilizce dil deneyiminiz de kaygı yaratabilir. İngilizce konuşurken insanların alay etmesi, İngilizce konusunda çocukken sıkıntılar yaşamanız da bu sınava özgü bir kaygı geliştirmenize neden olmuş olabilir. Halbuki insan zaman zaman başarısız olabilir. Başarılı olmak ne kadar doğalsa başarısız olmak da o kadar doğaldır.

Özgüven Eksikliği

Genel olarak kendinize güvenme konusunda problemleriniz varsa sınav kaygısı nedenleri içinden özgüven eksikliği başınıza bela olabilir. TOEFL için her ne kadar yeterince çalışmış olmak önemli olsa da yapabileceğinize olan güven de bir o kadar önemlidir. Başarma inancı başarmanın yarısından da fazlasıdır. Sıklıkla özgüven eksikliği bilişsel olarak kişinin yaşadıklarını olumsuz yorumlaması ve olumlu sonuçları hiçe sayması sonucunda meydana gelmektedir. Örneğin özgüven eksikliği olan biri daha önce bir sınavda başarısız olduğunda diğer başarılı olduğu sınavları hiçe sayar. Yalnızca bu olumsuz deneyime odaklanarak “Ben başarısız biriyim,  utanılası biriyim. Nasıl başarısız olurum.” gibi olumsuz düşünceleri zihninden geçirir. Özgüven problemlerinden doğan böylesi bir kaygının ortadan kalkması için kişinin kendiyle ilgili mükemmeliyetçi bir yaklaşım sergilediğini fark etmesi gerekir. Ardından kendiyle ilgili başarı hikayelerini kendine hatırlatarak kendini şereflendirmesi gerekmektedir.

Konu hakkında detaylı bilgi almak için Aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Toefl sınavına hazırlık aşamasında destek almak için Aba Academy’ye başvurabilirsiniz.

Read More