Verimli zaman geçirme önerileri almak özellikle pandemiyle beraber oldukça önemli bir ihtiyaç haline geldi. Sosyal izolasyon, aktivite azlığı, sınırlandırılmışlık, geleceğe yönelik belirsizlikler bireyler üzerindeki baskıyı artırıyor. Çocuklar enerjilerini atamıyor. Yetişkinler deşarj olamıyor. Özellikle kalabalık ailelerde herkesin bir arada memnun olacağı yaşam alanını oluşturmak kolay değil. Daha önce hiç bu kadar iç içe olmamıştık.
Evden eğitim alıyor, evden çalışıyoruz. Komşuluk, misafirlik ilişkileri bulaşma ve bulaştırma riskleriyle kısıtlandı. Hafta sonu ve izinlerde planlanan geziler, seyahatler, tatiller uzunca bir süre için rafa kalktı. Çoğunlukla evde olmanın getirdiği konfor beraberinde hareketsizliği de tetikledi. Hareketsizlik, sosyal etkileşim azlığı ve yoğun kaygı psikolojik sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Güne evde başlamak, günü evde sürdürmek ve evde tamamlamak kolay değil.
Evde çalışıyor, evde öğreniyor, evde dinleniyor, evde sosyalleşmeye çalışıyoruz. Evin aşina olduğumuz tanımı değişti. Ev artık işimiz, okulumuz, sosyal alanımız. Dolayısıyla ev içerisinde organize olmak, zamanı yönetmek, düzen kurmak da kolay değil. Bu nedenle verimli zaman geçirme önerileri dışında her yaştan bireyin psikolojik iyi oluşu sürdürmek için şunlara önem vermesi gerekiyor;
Evde Ders ve Mesai İçin Belirli Alanınız Olsun
Eskiden konfor alanı olarak kabul ettiğimiz evimiz artık okulumuz, iş yerimiz haline geldi. Konfor alanımızda ders dinliyor, mesai yapıyoruz. Dikkati sürdürmekte, konsantre olmakta güçlük yaşıyoruz. Pek tabi mesai ve ders bitiminde evi yeniden konfor ortamı olarak kabullenmek de kolay değil. Bu nedenle mutlaka ders/mesai için evin belli bir bölümünü kullanmak ve ders/mesai bitiminde bu alandan uzaklaşmak gerekiyor.
Düzenli Uyku ve Düzenli Beslenme
Geç saatlere kadar uyanık kalma ve geç saatlerde uyanma bireyin yaşadığı zaman diliminin diğerlerinden farklılaşmasına neden oluyor. Bu da kişinin diğerlerine uymasını zorlaştırıyor. Aynı zamanda ne beden ne de zihin düzensiz uykuda yeterince dinlenemiyor. Düzenli ve sağlıklı beslenme de bu dönemde oldukça önemli. Gün boyu evde ve sınırlı hareket halindeyiz.
Güneş almıyor, hareket etmiyoruz. Bu da özellikle d vitamini ve omega 3 açısından iyi beslenmemizi gerektiriyor. Geç saatlerde ağır besinler tüketmemek, paketli ve sindirimi zor yiyecekleri menüden çıkarmak gerekiyor. Yeterli hareket alanımızın olmayışı beslenme düzenine, porsiyon miktarına ve içeriğine dikkat etmeyi gerektiriyor.
Güne İyi Bir Başlangıç Yapın
Verimli zaman geçirme önerileri psikolojik iyi hali desteklese de en önemli desteği rutinleri sürdürmek sağlıyor. Güne kahvaltıyla başlamak, dişleri fırçalamak, rahatta olsa kendinizi iyi hissedecek şekilde giyinmek, görünüşünüze özen göstermek gibi. Aynaya baktığınızda iyi hissetmenizi sağlayacak, kendinizi değerli hissettirecek şekilde güne başlayın. Siz kendinizi iyi hissettiğinizde enerjiniz, davranışlarınız ve çevrenizle etkileşiminiz de olumlu yönde değişecek.
Olumsuz Kaynakları Sınırlandırın
Yaptığımız en büyük yanlışlardan birisi de kendimizi olumsuz haberlere maruz bırakmak. Gün boyu veya tekrar ve tekrar vaka sayılarını takip etmek enerjimizi düşürüyor, kaygıyı yükseltiyor. Kendinize güvenilir bilgi alabileceğiniz resmi bir kaynak belirleyin. Bu kaynağı günün belli bir saatinde 1 kez kontrol edin.
Olumsuz bir haber aldığınızda mutlaka bu haberin etkisini daha olumlu bir haberle nötrleyin. Örneğin; artan yoğun bakım hasta sayısı sizi kaygılandırdıysa mutlaka umut veren bir haber okuyun. Hamile bir corona hastası iyileşti, 90 yaşında bir yoğun bakım hastası taburcu oldu gibi.
Kaygılandığınızda daha olumsuz ve kaygı verici konular üzerine düşünmek yerine aldığınız önlemleri gözden geçirin. Atladığınız, ihmal ettiğiniz bir tedbir varsa onu yerine getirmeye çalışın. Maske takmak, düzenli maske değiştirmek, elleri düzenli yıkamak, kolonya kullanmak, sosyal mesafeye dikkat etmek gibi. Kaygınızı yönetemediğiniz sürece verimli zaman geçirme önerileri iyi oluşa destek olamayacaktır.
Sosyal İlişkilerinizi Farklı Şekillerde Sürdürün
Bu dönemde en önemli duygusal desteğimiz sevdiklerimizle irtibat halinde olabilmek. Fiziksel olarak bir arada olamıyor olabilirsiniz. Ancak pandemi koşullarının ilişkilerinizi kısıtlamasına da müsaade etmemelisiniz. Fiziksel olarak bir arada olamasak da telefonlaşarak, online görüntülü görüşmeler yaparak etkileşimi sürdürebilirsiniz. Sevdiklerinizle düzenli haftalık online buluşmalar planlayabilirsiniz. Birlikte online kahve içerken sohbet edebilir, bir yemek dahi organize edebilirsiniz.
Verimli Zaman Geçirme Önerileri Dışında da Kendinize Zaman Ayırın
Yapılan bir diğer yanlış ise aile bireylerinin veya çiftlerin pandemi sürecinde kendilerini sürekli bir arada olmaya mecbur hissetmeleri. Oysa hepimizin bir arada olmak kadar kendimizle baş başa kalmaya da ihtiyacı var. Gün içerisinde bir etkinliği birlikte yapıyorsanız mutlaka keyif aldığınız bir başka etkinliği de kendi başınıza yapmalısınız.
Eş veya aile olmanız hepinizin aynı şeylerden ve aynı zamanlarda keyif alması gerektiği anlamına gelmemeli. Birbirinize ve bireyselliğinize de saygı göstermelisiniz. Bunu başardığınızda evde kalmak çok daha keyifli ve tolere edilebilir hale gelecektir.
Pandemide Bireysel, Çift ve Aile ile Verimli Zaman Geçirme Önerileri
Pandemi süresince bireysel olarak veya çift ve aileyle verimli zaman geçirmek için aşağıdaki önerilerimizi deneyebilirsiniz.
Boş Zamanların Vazgeçilmezi Dizi/film Geceleri
Hepimizin izlemekten keyif aldığı dizi/film türü vardır. Romantik, komedi, aksiyon, korku, bilim kurgu gibi. Bireysel olarak ve/veya ailecek izleyebileceğiniz film/dizi listeleri oluşturabilirsiniz. Bu konuda fikir almak için hazırlanan öneri listelerine göz atabilirsiniz. Daha önce izlemediğiniz veya tekrar izlemekten keyif alacağınız film ve dizilere öncelik verebilir veya en yenilerle başlayabilirsiniz.
İzleyip beğendiğiniz içerikleri çevrenize önerebilir veya sosyal medyada hiç tanımadığınız insanlarla da değerlendirmelerinizi paylaşabilirsiniz. Yazmayı, fikirlerinizi paylaşmayı seviyorsanız bu konuda bir blog da yazabilirsiniz. Bu dönemde enerjisi yüksek içeriklere yönelmeniz iyi hissetmenize de etki edecektir.
Sevdiklerinizle Online Buluşmalar Düzenleyebilirsiniz
Pandemiyle birlikte teknolojiye en uzak olan bireyler dahi teknolojiyle haşır neşir oldu. Şimdi her yaştan birey görüntülü konuşmalar yapabiliyor. Görüşemediğiniz aile bireylerinizle, arkadaşlarınızla, uzaktaki büyüklerinizle online bir araya gelebilirsiniz. Günlük, haftalık, aylık buluşmalar düzenleyebilirsiniz. Akşam çay saatlerinde online buluşabilir, birlikte online yemek yiyebilirsiniz.
Sohbet etmek, eskiden olduğu gibi online da olsa birlikte olmayı sürdürmek psikolojik iyi hali olumlu etkiliyor. Bu dönemi fiziksel olduğu kadar psikolojik olarak da iyi geçirmek gerekiyor. Sosyal ve duygusal desteği sürdürmek bağışıklığı iyi uyuyup, egzersiz yapıp iyi beslenmek kadar destekliyor. Dolayısıyla her ne yapıyorsak yapalım online da olsa sevdiklerimizle birlikte olmak verimli zaman geçirme önerileri arasında mutlaka yer almalı.
Online Eğitimler, Kurslar
Verimli zaman geçirme önerileri olarak online platformu da değerlendirmelisiniz. Şu an en büyük iletişim ve etkileşim kaynağımız online ve dijital kaynaklar. Kendinizi kişisel, akademik veya mesleki açıdan geliştirmek için online platformu kullanabilirsiniz. Online eğitimlere katılabilir, kurslara başlayabilirsiniz. Akademisyenlerin yayınlarına katılabilir veya kendinizde uzmanlık alanınızla ilgili bir yayın hazırlayabilirsiniz. Sosyal medyada duyurabilir, ilgisini çekecek diğer kişileri de yayınınıza davet edebilirsiniz.
Ücretsiz olarak yayınlanan canlı konserlere veya bant yayınlarına katılabilir, tiyatroları izleyebilirsiniz. Çevrimiçi müzeleri dolaşabilir, seyahat etmenize gerek kalmadan dünyanın gözdesi pek çok tarihi mekanı evinizden dolaşabilirsiniz. İlginizi çeken bir hobi alanı varsa ona yönelik videolar izleyebilir kurslara katılabilirsiniz. “Kendin yap” fikirlerini araştırabilir, kendi projelerinizi üretebilirsiniz. Online yabancı dil kursuna katılabilir veya dilinizi geliştirmek için arkadaşlıklar kurabilirsiniz.
İlgi ve Beceri Alanlarınızı Keşfedin
Hepimizin farkında olduğu veya olmadığı ilgi ve beceri alanları var. Bu alanlara gerekli yatırım yapıldığında hem psikolojik iyi hali destekliyor hem de kişisel ve mesleki gelişime katkı sağlıyor. Ancak pek çoğumuz bu alanları kullanmıyor veya hangi alana yatkınlığımız olduğunu bilmiyoruz.
Erken yaşlarda doğru yönlendirilmemek ve/veya zamansızlık nedeniyle de bu alanları ihmal edebiliyoruz. Öyleyse pandemide verimli zaman geçirme önerileri içerisinde ilgi ve beceri alanlarımızı keşfetmeyi de değerlendirmeliyiz. Nelere yatkınsınız araştırabilir, online testlere katılabilir, deneme yanılma yoluyla da bulabilirsiniz. Çevrenizden de bu konuda geribildirim alabilirsiniz. Keşfettikten sonra bu alana yönelik çalışmalar yapabilirsiniz.
Mutfakta Farklılaşın
Yemek yapmayı seviyor ama zaman bulamıyor veya mutfakta hiç tecrübe edinmemiş olabilirsiniz. Mutfağı merak ediyor ama bir türlü cesaret edemiyor, başarısız olacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Yoğun tempoda çalışırken aparatiflerle veya hazır ürünlerle öğünlerinizi geçiştiriyor olabilirsiniz.
Eğer farklılık istiyor ve mutfakla ilgili pratik kazanmak, yeni şeyler öğrenmek istiyorsanız mutfağı da verimli zaman geçirme önerileri listesine eklemelisiniz. Böylece hem eğlenecek hem öğrenecek hem de kendi hazırladığınız öğünlerin hijyeninden şüphe etmeyeceksiniz. Tam bir kazan kazan durumu.
Pişirdiğiniz lezzetleri fotoğraflayabilir sosyal medyanızda paylaşabilirsiniz. Sevdiklerinizle memnun kaldığınız tarifleri paylaşabilirsiniz. Evdeki aile bireylerinin beğenisine sunabilir, değerlendirmelerini isteyebilirsiniz. Bunu ailecek yapılacak bir pişirme etkinliğine de çevirebilirsiniz.
Evde Değişiklik ve Düzenleme Yapın
Evde dekoratif değişiklikler yapmak ve/veya düzenlemelere gitmek keyifli ve verimli zaman geçirme önerileri olabilir. Evde göze hitap eden, hoşa gidecek düşük maliyetli değişiklikler yapılabilir. El emeği ile hazırlayacağınız veya satın alacağınız ürünlerle evinizin havasını değiştirebilirsiniz. Duvarlara kendi çizdiğiniz resimleri asabilir, fotoğraflarınızın çıktısını alıp duvarlarınızı süsleyebilirsiniz. Halı ve kilimler, kırlent ve biblolarla yaşam alanınıza basit ama etkili dokunuşlar yapabilirsiniz.
Düzen ve temizlik de iyi hissettirir. Uzun süredir mutfak dolaplarınız, gardrobunuz, ardiyedeki eşyalarınız sizi rahatsız ediyor olabilir. Eşyalarınızı düzenlemek, kategorize etmek veya detaylı bir temizlik yapmak istiyor olabilirsiniz. Tabi bunlar hem zaman hem enerji isteyen uğraşlar. Eski rutinlerimizde trafikte kaybettiğimiz ve dışarıda geçirdiğimiz zaman şu an cebimizde. Bunu istediğiniz şekilde değerlendirebilirsiniz.
Egzersiz Yapın, Nefes Çalışın
Hareketsizlik ve durağanlık psikolojik iyi oluşu olumsuz etkiliyor. Hareketsiz kalmak negatif enerjinin birikmesine, fiziksel ve duygusal gerginin artmasına neden oluyor. Somatik ağrılar, yorgunluk da psikolojiyi olumsuz etkiliyor. Enerji düşüyor ve verimlilik de azalıyor. Bu nedenle evde olsak dahi basit egzersizlerle enerjinizi artırabilirsiniz. Ev ortamında ekipmansız veya basit ekipmanlarla spor yapabilirsiniz. Bir eğitmenin yönlendirmesine ihtiyaç duyuyorsanız YouTube videolarından, telefon uygulamalarından faydalanabilirsiniz.
Sosyal medyada antranörlerin gönüllü olarak yaptığı canlı yayınlara katılabilirsiniz. Ücretli online antranör desteği de alabilirsiniz. Yoga, pilates, esneme hareketleri, zumba ve basit egzersizler gibi sporları evde kolayca yapabilirsiniz. Kendinize hedefler koyabilir, bu çalışmalara evdeki diğer aile bireylerini veya online olarak arkadaşlarınızı da katabilirsiniz.
Verimli Zaman Geçirme Önerileri Dışında Kendinizi Daha İyi Hissetmek için Mutlaka Mindfulness ile Tanışın
Yukarıda paylaştığımız verimli zaman geçirme önerileri dışında bir önerimiz de mindfulness yani bilinçli farkındalık çalışmaları. Hepimiz hayat koşturmacası içerisinde çoğu zaman anı yaşamanın ve anda kalmanın önemini kaçırabiliyoruz. Yaşadığımız her an biricik ve çok değerli. Bu zorlu günler geçecek. Eski rutinlerimize yine geri döneceğiz. Önemli olan yaşadığımız şu anın koşulları ne olursa olsun verim almaya ve tadını çıkarmaya çalışmak.
Evde olmanın, kendimizle ve/veya ailemizle baş başa olmanın keyfine varmayı hedeflemeliyiz. Dün neler yaşadık yarın neler yapacağız üzerine düşünürken bulunduğumuz anın güzelliklerini gözden kaçırabiliyoruz. Mindfulness ile anda kalmaya yönelik çalışmalar yapabilir ve kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Mindfulness: Bilinçli Farkındalık Nedir? yazımızdan da faydalanabilirsiniz.
Verimli zaman geçirme önerileri ve mindfulness çalışmaları kendinizi iyi hissetmenize destek olmuyorsa psikolojik destek alabilirsiniz. Çocuklar, ergenler, yetişkinler, çift ve aileler pandemi sürecinin olumsuz etkileriyle ilgili psikolojik destek alabilir. Destek talebinizle ilgili Aba psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz.