Tag aba psikoloji

  1. Home
  2. Entries tagged with "aba psikoloji"
  3. (Page 39)

Online Derslere Odaklanmak için İpuçları

by Aba Psikoloji in Blog

Online derslere odaklanmak birçok öğrencinin zorlandığı konulardan birisi haline geldi. Sınıf ortamındaki öğretmen, sıralar ve diğer öğrenciler adaptasyonu kolaylaştıran etkenlerdenken artık öğrenciler evden derslerini dinlerken odaklanmak zorundalar. Sınıftakinden farklı bir sistem olduğu için yeni yöntemlerin geliştirilmesi şarttır. Bir yandan öğretmenlerin öğretme biçiminde bazı değişiklikler olması gerekiyor. Diğer yandan ise öğrencilerin yeni çalışma ve dersi dinleme, odaklanma yöntemleri geliştirmesi verimlilik açısından şart haline geldi. Bu kez öğretmenler dışında öğrencilere de büyük sorumluluk düşmektedir. Bireysel çalışmasını düzene sokabilen, kendini disipline sokabilen öğrenciler başarıyı yakalayacaktır. Bu yüzden öğrencilere destek olmak adına Aba Psikoloji olarak online derslere odaklanmak için yapılabilecek bazı ipuçları sunmak istedik.

1)    Dikkat Dağıtıcı Etkenlerden Uzaklaşmak

Birçok dikkat dağıtıcı faktör online derslere odaklanmak konusunda engel olmaktadır. Yüz yüze derslerde öğretmen olduğu için ve sınıfın bir otorite yansıtmasından kaynaklı öğretmenin anlattıklarına odaklanmak çok daha kolaydır. Ancak online derslerde öğrenciler isteseler küçük kaçamaklar yapabilirler. Bu nedenle iç disiplin çok önemli. Eğer odaklanmakta zorlandığını bilen bir öğrenciyseniz. “Ne olursa olsun dikkatim dağılıyor. Sıkılıyorum, kendimi internette gezerken buluyorum.” diyorsanız ekranınızda kullandığınız online ders platformu hariç başka hiçbir şey olmamasına özen gösterin. Odanıza giren, çıkan kimsenin olmamasına özen gösterin. Evdekiler size ders dinlerken içmeniz için çay kahve getiriyorsa bile dersinizin ortasında girmelerine engel olun. Gerekirse kapıyı kapatın. Bu tarz ufak bölünmeler bile odaklanmanızı daha zor hale getirecektir. Telefon en büyük dikkat dağıtıcı ögelerden birisi, yanınızda acil bir durum olmadığı sürece telefonunuzu bulundurmayın.

2)    Ders Dinlerken Odaklanmayı Arttırmak

Online derslere odaklanmak için bazı etkili uygulamalar yapılabilir. Basit ama en etkili yapılabileceğiniz şey kağıt ve kalemle not tutmaktır. Özellikle bilgisayara değil kağıda yazı yazmanız daha faydalı olacaktır. Bunun nedeni kağıda yazı yazarken aklımızdan duyduklarımızı tekrar ediyor olmamız. Bu işlemi gerçekleştirebilmek için duyduklarımıza odaklanmamız gerekir. Ancak öğretmeninizin söylediği cümleyi kendi cümlelerinizi kurarak kağıda not almanız daha da etkili olacaktır. Çünkü yeni cümle yapısı kurarken duyduğunuzu anlamanız gerekir. Anlayarak tekrardan cümleyi düzeltmek derse odaklanmanın dışında duyduklarınızı tekrarlamanızı yani ders anında bile tekrar yapmanızı sağlayacaktır.

3)    Online Derslere Odaklanmak: Boş Zaman Aktiviteleri

Online derslere odaklanmak gün içerisinde neler yaptığınıza da bağlıdır. Dersler dışında da çok fazla ekrana maruz kalmanız derse odaklanmanızı zorlaştıracaktır.  Molalarda hareket etmeniz hatta mümkünse dışarıya çıkıp hava almanız odaklanmanızı kolaylaştıracaktır. Ders esnasında arada bir ayağa kalkmanız iyi gelecektir. Ekranın sizi yorduğunu hissettiğinizde gözlerinizi kapatarak sadece dinlemeniz bile öğrenmeniz açısından daha faydalı olacaktır. Online derslerinizin yoğun olduğu günlerden önce ve sonra online harici hobilerinize yönelmeniz zihninizin rahatlaması ve algı kapasitenizin artması için önemlidir.

Read More

Değişen Koşullarda Sınavlara Psikolojik Hazırlık

by Aba Psikoloji in Blog

Değişen koşullar sebebiyle sınavlara psikolojik hazırlık başarılı olmanın altın bileti haline geldi. Covid-19 sonrası hayatlarımız hayal bile edemeyeceğimiz şekilde değişti. Eğitim sistemi de bu değişimden nasibini aldı. Gerek online eğitim sistemi, gerek eğitimdeki aksamalar ve durumun getirdiği psikoloji iyi oluş halimizi etkiledi. Bugünlerin koşullarında, özellikle de üniversite ve lise sınavlarına hazırlanmak zaten stres tetikleyiciyken ekstra stres kaynağı haline geldi. Bu olanlar herkesi psikolojik olarak etkiledi. Sınav dönemleri öğrenciler zor ve stresli süreçlerden geçerken şimdiki değişen koşullarda onlara destek olabilecek bazı tüyolar vermek istedik.

Psikolojik Hazırlık Sınava Çalışmak Kadar Önemli

Sıkça çok başarılı öğrencilerin psikolojik hazırlık konusunda sıkıntı çektikleri için sınavda başarısız olduklarına tanık oluyoruz. Bu dönemde hayatımızda başka endişe kaynağı faktörler varken sınava hazırlanmak açısından başarılı olmak için psikolojik hazırlığa ekstra önem verilmesi gerekir. Psikolojik olarak başarıya inanmak ve geleceğe umutlu bakmak başarıyı yakalamanın kilit noktalarındandır. İnanç sistemini güçlendirecek okul, ders hayatı dışında aktiviteler yapmak ve kaliteli zaman geçirmek sınava çalışmanın mühim bir parçasıdır. Öğrencilerin ekstradan rahatlamaya ihtiyaç duyduğu bir süreçten geçiyoruz. Dinlenmenin de zihinsel, psikolojik ve hatta fiziksel olarak bir ihtiyaç olduğunu unutmamak gerekir.

Psikolojik Olarak Hazırlanmak ve İnanç Sahibi Olmak

Önceleri psikolojik hazırlık açısından öğrencilerin özgüveni üzerine çalışılırken şimdi geleceğe olan inançla ilgili de çalışmak gerekir. Özellikle gelecek hayatı etkileyen lise ve üniversite hayatına giriş sınavlarına umutla bakmalarını sağlamak gerekir. Çoğu öğrenci yaşananlardan dolayı geleceğe umutsuz bakmaktadır. Bu da motivasyon düşüklüğüyle beraber çalışmada azalmalara yol açıyor. Bunun dışında geleceğe umutsuz bakan bireyler sınavda zorlandıkları an “bırakma” eğilimi gösterebilirler. Zaten güzel şeylerin başlarına gelmeyeceği inancına sahip birisi baştan pes etmeye hazırdır. Psikolojide “öğrenilmiş çaresizlik” dediğimiz kavram tam da o an devreye girmektedir. Yaşananlara henüz tam olarak bir çare bulunamadığı için hayatı negatif gören öğrenciler hayatı negatif olarak algılayabiliyorlar. Ancak koşullardan ortaya çıkan bu öğrenilmiş çaresizlik durumu onları gelecekleri konusunda ellerinden geleni yapmamaya itiyor.

Psikolojik Hazırlık ve Motivasyonu Arttırma

Gelecekte her şeyin düzeleceğine yönelik motivasyona sahip olmak psikolojik hazırlık bakımından şu dönemde en gerekli olanıdır. Belki de öğrencilere geçmiş yıllarda olan felaketlerin nasıl da su gibi akıp gittiği örneği verilmelidir. İnsanın dayanıklılığının ne kadar da kuvvetli olduğu psikolojik araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Büyük acılar ve toplumsal olumsuzluklarla karşılaşıldığında dahi insanlar bir şekilde hayatlarına devam ediyorlar. Burada üzerinde durulması gereken yaşadığımız dönemin bir süreç olduğunu anlamak ve kabullenmekten geçiyor. Her şey bittiğinde öğrencilerin şu anki çabaları geriye kalacaktır. Bu nedenle şu gününü iyi değerlendiren öğrencilerin ileride çok iyi yerlere geleceğini mutlaka bilmeleri gerekir. Geçmiş örneklerle de bu düşünce desteklenebilir. Geleceğe dair bol bol hayaller kurmak inanç sistemini ve motivasyonu güçlendirmenin sınav öğrencileri için büyük faydası olacaktır.

Read More

Yaşadığımız Zor Dönemler için Sınavlara Çalışma Teknikleri

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlara çalışma teknikleri yaşadığımız zor dönemlerde değişim göstermeli diyebiliriz. Hayat şartları eğitim sistemi tamamen değiştiği için bu öğrencilerin motivasyonlarına da yansıyor. Bu dönemlerde öğrencilerin sınavlara hazırlanması demek psikolojik olarak kendilerini rahatlatmaları da demektir. Sadece başarılı olmak değil geleceğe dair umutlu bakabilmek ve bunca olanlara rağmen çalışmalara odaklanabilmek gerekecektir. Dolayısıyla direnci arttıran aktiviteler yapmak öğrencilerin sınav başarılarına olumlu geri dönüşler sağlayacaktır. Değişen koşullarda sınava ve derslere odaklanmak her ne kadar zor olsa da bunları yapabilmek uzun vadede güzel kapılar açacaktır.

Sınavlara Çalışma Teknikleri

1.     Dersi Derste Dinleme ve Odaklanma

Sınav çalışma teknikleri için başlangıçta dersi dinlemek konusunda odaklanmamızın bozulduğu bu zor dönemde neler yapabilirizi düşünmek etkili olacaktır. Konsantrasyonu arttırarak dersi derste öğrenmek sınavlar için daha az ama etkili çalışmayı sağlayacaktır. Öncelikle zihninizin uçuştuğu anları fark etmeniz gerekir. Bazen aklınız başka yerlere kayıyor olabilir. Böyle durumlarda bunu fark ederek tekrardan derse odaklanabilme yetisi dersi derste öğrenmenizi sağlayacaktır. Bunun için derslerde aklınız kaydığı an derse geri dönmek adına öğretmenizin söylediği şeyleri içinizden tekrar edin. Odaklandığınıza inandığınız an dinlemeyi sürdürün. Zihnimiz başka yere kaydığında iç sesimiz ders dışındaki konulardan konuşur. Eğer öğretmenin söylediklerini içinizden tekrar ederseniz zihninizi tekrardan o ana getirebilirsiniz. Zihnin yine odaklanmasını kolaylaştırmak adına dikkatinizi dağıtacak şeyleri çalışma ve ders ortamınıza getirmemeye çalışın.

2.     Sınavlara Çalışma Teknikleri: Tekrar Yapma Yöntemi

Tekrar yapmak sınava çalışma teknikleri denildiğinde neredeyse tüm teknikleri kapsayan bir uygulamadır. Tekrar etmek hatırlamak ve öğrenmek adına gereklidir. Bir bilgi tekrar edildikçe zihinde kalıcı hale gelecektir ve öğrenme gerçekleşecektir. Ancak çoğu öğrenci nasıl tekrarlar yapacağını bilmemektedir. Hangi yolla öğrendiklerimizi tekrar etmeliyiz? Öncelikle zor dönemleri göz önünde bulundurarak kendimizi çok da boğmadan pratik yöntemlerle öğrenmemizi güçlendirebiliriz. Her gün yalnızca okulda öğrendiğiniz şeyleri akşamları kağıda yazın. Ardından ders notlarınızı tekrar kontrol ederek eksik yazdıklarınızı da kağıda ekleyin. Bu pratiği yaptıktan sonra ara verin. Gece yatmadan önce tekrardan notlarınızı gözden geçirin. Haftanın her günü yaptığınız bu aktiviteyi cumartesi ve pazarları hafta içi yazdığınız tüm notları gözden geçirerek tamamlayın.

3.     Sınav Öncesi Çalışma

Sınav çalışma teknikleri içinden tekrar yöntemini tamamladıktan sonra sınav öncesi çalışmak çok daha kolay olacaktır. Sınavda çıkacak tüm aldığınız özet notlarınızı okuyun. Kendinizi test etmek adına bilmeniz gereken terimleri kendinize anlatmaya çalışın. Anlatamadıklarınıza tekrardan bakın ve tekrar kendinizi test edin. Hala hatırlayamıyorsanız bu sefer özellikle sürekli unuttuğunuz ve hatırlayamadıklarınızı bir kere daha başka bir kağıda yazın. Onları kendinize sorun. Bu pratik oturduktan sonra bir süre mola verin. Molanın ardından masanın başına yeniden dönerek  yeniden kendinizi test edin. Yine hatırlayamadıklarınız olursa tekrardan bir kağıda yazın onları. Bu sefer daha dikkat çekici olması için renkli kalemlerle yazabilirsiniz ve duvarınıza yapıştırabilirsiniz. Bunun dışında son olarak kendinize küçük bir sınav yapın. Öğretmeninizin sorabileceğini düşündüğünüz şeyleri bir kağıda yazın ve sınav oluşturun. Sonra bunları sınavdaymış gibi cevaplamaya çalışın. Yapamadıklarınıza tekrardan notlarınıza dönüp bakın.

Read More

Yeni Sınav Düzenine Uyum Sağlamanın Yolları

by Aba Psikoloji in Blog

Pandemi sürecinden sonra eğitim sistemindeki değişimler yeni sınav düzeninin oluşmasına yol açtı. Sınavlar online yapılmasa bile eğitimin çoğu okulda online ya da yarı online sürdürülmesi bazı değişikliklere sebebiyet verdi. Online dinlenilen derslerden öğrenilenlerle sınavlara hazırlanmak kadar maskelerle sınava girmek değişikliklere yol açtı. Bazı öğrenciler değişimlere kolayca uyum sağlarken kimisi bu konuda bazı uyum problemleri yaşayabilir. Bu uyum problemlerinin sınavlara yansımaması adına neler yapılabileceğini ve yeni düzene uyum sağlamak konusunda bazı yöntemleri blog yazımızda paylaşmak istedik.

Bireysel Çalışmaların Önemi

Yeni sınav düzeni bireysel çalışmaların önemini arttırdı. Yeni şartlarda öğretmenler ne kadar çabalasa da ders anlatmak daha zor hale geldi. Öğrencinin kendi iç motivasyonu ve bireysel çabası önem kazandı. Bu nedenle sınavlar için öğrencinin kendi iradesiyle çalışmalar yapması gerekir. Okul sınavları ya da üniversiteye, liseye geçiş sınavları fark etmeksizin öğrencilere düşen yük arttı. Uyum sağlamak adına her gün düzenli çalışabilmek, en azından işlenen konuları tekrar etmek faydalı olacaktır.

Sınav Anına Uyum Sağlama

Yeni sınav düzeninde çoğunlukla maskeliyken sınava girilmektedir. Bazı öğrencilerde bu bile bir endişe kaynağı olabilir. Özellikle astım gibi nefes almakta zorluk çekme problemleri olan öğrenciler maskeli içerde bulunmaktan daha fazla rahatsızlık duyabilirler. Astım benzeri rahatsızlıklara sahip olan kişilerin öğretmenleriyle konuşarak pencerenin yakınına otururlarsa daha faydalı olacaktır. Öğretmenler de bu tür sağlık problemlerini bilerek ona göre sınav ve sınıf düzeni oluştururlarsa dersler ve sınavlar daha verimli geçecektir. Herhangi bir nefes ya da kalple ilgili problemi olmayanlar sınav öncesi çeşitli nefes egzersizlerinden faydalanabilirler.  Burundan 2’ye kadar sayarak nefes aldıktan sonra 4 sayıda nefesi vermek hem stresi azaltacaktır hem de nefesle beynin tazelenmesini sağlayacaktır. Beyine daha çok oksijen gittiği için zihin sınava hazır olacaktır.  Bunun yanı sıra sınavda nefes alma problemlerine karşın da öncesinde bu basit nefes egzersizini yapmak etkili olacaktır.

Derslerde Yeni Sınav Düzeni

Sınavlar için derste öğrenilenler faydalıyken eğitim sistemindeki ve virüsün getirdiği global değişimler dersleri dinlemekte bazı zorlanmalara sebep oldu. Yeni sınav düzeninde dersleri dinleyebilmek öğrencilere zor gelmiş olabilir. Öğrencilerde odaklanma problemlerinin görülmesi yalnızca derslerde ve okullardaki değişimlerden kaynaklanmamaktadır. Aynı zamanda dünyadaki global değişim yalnızca öğrencilerin değil hepimizin hayat biçimindeki büyük farklılıklar yarattı. Bu nedenle günlük hayattaki değişimden kaynaklı isteksizliklerle beraber odaklanmakta zorlanmalar olabilir. Dolayısıyla sınavlara hazırlanma süreci de çoğu öğrenci için sıkıntılı geçebilir. Öğrencileri öğretmenlerin motive etmesi arada bir geleceğe dair umutlu konuşmalar yapması, geleceğe dair hayal kurmalarını sağlamaları çocukların heveslerini arttırarak odaklanmalarını kolaylaştıracaktır. Öğrencilerin odaklanamadıkları noktalarda kendilerini zorlamadan bireysel çalışmalara yönelmeleri onlara özgürlük alanı tanıyacaktır.

Read More

AP (Advanced Placement) Sınavlarına Hazırlık Aşamasında Stresten Korunmak

by Aba Psikoloji in Blog

AP sınavlarına hazırlık aşamasında stresten korunmak istenilen hedefe ulaşmak için gereklidir. Stres yaptığımız; çalışmaları yavaşlatan, düzenimizi ve dengemizi bozan etkilere sahiptir. Stres yönetimi yalnızca sınav anında değil sınava hazırlık döneminde de üzerinde durulması gereken bir konudur. Sınava hazırlık döneminde stresli olmak hem motivasyonu düşürür hem de biyolojik etkileri nedeniyle kişinin kendini güçsüz hissetmesine neden olur. AP sınavına karşı büyük stres duyan öğrencilerimiz için sınava hazırlık esnasında stresten korunmak adına yapabileceklerini blog yazımızda not düşmek istedik.

Stresten Korunmak: Mükemmeliyetçi Olma

AP sınavlarına giren öğrencilerin çoğu 10 üzerinden 10 almak üzerine odaklanarak stresten korunmak yerine strese yol açmaktadırlar. Mükemmeliyetçilik ters etki yaratarak başarısızlığa neden olmaktadır. Hem sınava hazırlık sürecinde hem de sınav anında yüksek strese yol açmaktadır. AP sınavına dair mükemmeliyetçi bir yaklaşımınız varsa bu sizin için ölüm kalım meselesi haline gelecektir. Bu da sınav anında vücudunuzun bazı strese dayalı belirtiler göstermesine yol açacaktır. Stresten dolayı sınav anında titreyebilir, donup kalabilir, aklınız durabilir. Sınava hazırlık sürecinde de mükemmel yapamamaktan korktuğunuz için daha az çalışma ve çalıştıklarınıza odaklanamama sorunları yaşayabilirsiniz. Not üzerine takılmamaya çalışın. Elbette bir hedefiniz ve hayaliniz var ama o an hayaliniz için en iyi yapabileceğiniz şey her aşamaya geleceği düşünmeden odaklanabilmektir. Dolayısıyla nota odaklanmak sizi strese daha fazla sürükleyecektir.

Pratik Yapmak ve Tekrar

Tekrarlar ve pratikler stresten korunmak için birebirdir. Kendinize AP sınav denemeleri yapmanız her defasında stresinizin azalmasını sağlayacaktır. Olabildiğince aynı koşulları evde yaratmaya çalışın. AP sınav süresine uyarak ve sınava girecekmiş gibi giyinerek bir deneme çözün. Gerçek sınav saatinizde başlayarak aynı saatte bitirin. Beklenmedik şeyler strese yol açar. Eğer bu pratiği alışkanlık haline dönüştürürseniz sınav anı sizin için doğal ve olağan bir şey haline gelir. Vücudunuz stres anındaki belirtileri (göstermez ve sınav anı da daha rahat geçer. Stres acaba ne olacak, başarısız olacağım gibi düşüncelerden doğar. Eğer düzenli deneme çözerseniz kendinizi kendinize kanıtlamış olursunuz ve yapıyorum işte deneme iyi de gidiyor netlerim deme şansızın olacaktır.

Stresten Korunmak: Kendinizi Takdir Edin

Stresten korunmak risk olarak gördüğünüz, güvenliğinizi tehdit eden bir şeyi artık risk olarak görmemeye dayanır. Bu aşamada yapılması en makul şey AP sınavıyla ilgili düşüncenizi değiştirmek. Kendimize güven eksikliğimiz stres olmamızın en büyük sebeplerinden birisidir. Kendimize güvenmediğimiz zamanlarda kendimizi takdir etmekten uzaklaşırız. Aynanın karşısına geçip kendinizi şımartmanın zamanı tam da şu andır. Kendinize başarabileceğinizi sesli bir şekilde söyleyin. Somut örneklerle kendinize zaten başarılı olduğunuzu kanıtlayın. Daha önceki başarılarınızdan ve AP denemelerinizde de iyi işler çıkardığınızın farkına varın. “Elimden geleni yaptım, düzenli çalışıyorum.” gibi şeyleri kendinize söylemekten çekinmeyin.

Read More

TOEFL Sınavından Yüksek Puan Almak İçin Sınav Kaygısı Terapi Yöntemleri

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlarda gerçek potansiyelini gösteremeyen öğrencilere sıklıkla rastlıyoruz.  Sınav kaygısı terapi yöntemleri sınav öğrencilerine potansiyellerini en etkili şekilde gösterme imkanı sağlıyor.  Dolayısıyla öğrenciler doğru çalışma ve psikolojik olarak kendine inanma, stresi kontrol edebilme yoluyla hedefledikleri yüksek puanlara ulaşabiliyor. Doğru çalışma için Aba Eğitim ve Aba Academy den destek alırken işin psikolojik tarafı için Aba Psikoloji olarak yanınızdayız. Sınav kaygısı için öğrencilerimize fayda sağlayabilecek teknikler sunmaktayız.  Bu blog yazımızda, merkezimizde uyguladığımız teknikler arasından evde kendinizin de uygulayabileceğiniz terapi yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Sınav Kaygısı Terapi Yöntemleri: Mindfulness

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) sınav kaygısı terapi yöntemleri arasında en yaygın olanlarından biridir. Mindfulness kısaca geçmişin ve geleceğin büyüsüne kapılmadan anbean acı, tatlı tüm deneyimlerin tadını çıkarabilmektir. Sınav kaygısı yaşayan bireylerde sıkça görülen problem sınav anında kağıda odaklanamayarak geçmişi ya da geleceği düşünmektir. “Acaba başarılı olabilecek miyim? Kesin yanlış çıkacak yaptığım sorular.” gibi cümleler geleceğe odaklanarak andan koptuğunuzun sinyalleridir. Daha önceki başarısızlıklarımızı hatırlayarak “ Kesin yine başarısız olacağım.” diye düşünmek ise kişinin geçmişte takılı kaldığını gösterir. Halbuki sınav anında bunları düşünmeden önümüzdeki kağıda odaklanmak başarımızı kağıda yansıtmak için gereklidir. Mindfulness pratikleri kağıda odaklanmamızı sağlayacak anda kalma uygulamalarını hayatımızda bir alışkanlık haline getirmemizi sağlar.

Örnek mindfulness uygulamaları:

  • Odaklanmayı arttıracak farkındalık yürüyüşler yapmak anda kalma yetisini güçlendirecektir. Yürürken gördüğünüz yerlere odaklanın, onların ayrıntısını inceleyin. Daha önce yürürken hiç dikkat etmediğiniz yolları şimdi dikkatlice yürüyün. Ayaklarınızın adım atışına, yürürken oluşan kollarınızın hareketine odaklanın.
  • Nefes egzersizleri anda kalmayı kolaylaştırır. Sınav anında da andan koptuğumuzda nefes egzersizleri kullanarak ana geri dönebiliriz. Diyaframınıza doğru nefes alarak nefesinize odaklanın. Nefesin bedeninize girişine ve çıkışına odaklanın.

Sistematik Duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaşma korkulan nesne veya olaylar için kullanılan bir psikolojik yöntemdir.  Sınav kaygısı terapi yöntemleri arasında da kullanılan yöntem kişinin korktuğu nesneyle aşamalı olarak yüzleşmesi sonucu korkusunu aşmasına dayanan bir yöntemdir. Sınav kaygısı durumunda korkulan nesne sınavdır. Sınavla kişinin aşamalı bir şekilde yüzleşmesi rahatlamasını sağlayacaktır. Önce sınavı hayal edin. Muhtemelen hayal ettiğiniz anda da vücudunuz sınav anında yaşadığınız stres belirtilerini gösterecektir. Kalp atışlarınız hızlanabilir, elleriniz titreyebilir, nefesinizin dengesi bozulabilir. Bu fiziksel belirtileri dengelemek için nefes alışlarınızı sayarak dengelemeye çalışın. 2 sayıda nefes alın ve 4 sayıda nefes verin. Nefes verişler nefes alışların 2 katı olacak şekilde nefesinizi dengeleyin. Ardından aynı uygulamayı bir deneme çözerek denemede yapın. Denemede bu uygulamayı denedikten sonra gerçek sınavda da aynı uygulamayla kaygınızı yatıştırabilirsiniz. 

Sınav Kaygısı Terapi Yöntemleri: Bilişsel- Davranışçı Yaklaşım

Bilişsel- davranışçı yaklaşımla sınav kaygıları azalabilmektedir. Sınav kaygısı terapi yöntemleri arasında bilişsel-davranışçı terapi tekniklerinin faydalı olduğu tespit edilmiştir. Bilişsel davranışçı terapi yaklaşımında kişinin düşünceleri ve davranışları dengelenmeye çalışılır. Sınav kaygısı durumunda öğrencilerin sıklıkla gerçekçi olmayan düşünceler geliştirdiği gözlemlenmektedir. Tek bir sınavdan kötü bir sonuç çıkardıklarında “Yapamıyorum, başarısızım.” Gibi gerçekçi olmayan düşüncelere kapılabiliyorlar. Ya da başarısızlıklarını genelleyerek kendi özelliklerine atıf edebiliyorlar. Örneğin “Ben aptalım.”,  “Zaten hak etmiyorum.”,  “Ne zaman başarılı oldum ki?” gibi cümleler bir sınav başarısızlığı yüzünden genelleme yapıldığını gösterir. Eğer benzeri cümleler kuruyorsanız bunu fark ederek kaygıyı azaltmak adına bu cümleleri gerçekçileriyle değiştirmeniz gerekir. Kendinize cevap verircesine “Hayır sen aptal değilsin. Sadece her insan gibi bazen hatalar yapıyorsun.” demeniz ruh halinize iyi gelecektir. Başarısızım ve salağım gibi düşüncelere karşılık başarılı olduğunuz ve iyi işler çıkardığınız örnekleri düşünün ve yazın. Bu uygulama gerçekçi düşünceyi destekleyecek ve kaygınızı azaltacaktır.

Read More

SAT Sınav Stresi Nasıl Geçer?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav stresi nasıl geçer konusunda özellikle SAT sınavına duyulan sınav stresine odaklanmak istedik. Çünkü öğrencilerin SAT sınavı yerine girebilecekleri aynı nitelikte bir sınav bulunmamaktadır. Lisans eğitimini ABD’de almak isteyen öğrenciler için SAT önemli bir sınavdır. SAT’den iyi bir not almak üniversiteye girmeyi kolaylaştıracaktır. SAT özel bir sınav olduğu için haliyle lise son öğrencilerimiz SAT söz konusu olduğunda iki katı daha fazla stres oluyorlar. SAT sınavı için stresinizi azaltmak adına bazı taktikler verdiğimiz blog yazısı kaygılarınızın azalmasıyla beraber sınavda daha da başarılı olmanızı sağlayacaktır.

İngilizce Konuşmayı Alışkanlık Haline Getirin

Beyin araştırmaları sonucunda yabancı bir dili kullanırken beynimizin kendi dilimizi kullandığımızdan farklı bir alanının kullanıldığı bulunmuştur. “SAT sınav stresi nasıl geçer?” sorusunun en büyük cevabı burada saklıdır. Özellikle farklı bir dilden sınav olunduğu için öğrenciler iki katı daha fazla heyecanlanabiliyor. Eğer İngilizce Türkçe kadar sık ve aktif kullanılmıyorsa da beyin donma tepkisi verebiliyor ya da İngilizce’yi süreçlendirirken yavaşlayabiliyor. Çünkü İngilizce, anadilimiz olan Türkçe kadar otomatikleşmemiştir. Dilin farklı olmasının getirdiği kaygı ve stres yaklaşımından kurtulmak adına İngilizce’yi otomatik hale getirmek etkili bir yöntem olacaktır. Sıklıkla etrafınızda İngilizce bilenlerle İngilizce konuşun. İngilizce’yi günlük hayatınızda bir alışkanlık haline getirin. İngilizce okumalar yapın. İngilizce günlük tutun.

SAT Sınav Stresi Nasıl Geçer? Sınava Bakış Açınızı Değiştirin

Yazımızın başında söz ettiğimiz gibi özellikle SAT için sınav stresi nasıl geçer üzerinde durmamızın nedeni sınavın özel bir sınav olmasıdır. SAT’ da istenilen başarıya ulaşılamayınca eşleniği başka bir sınava girmek mümkün değildir. Bu da öğrencilerin kaygısını iki katı haline getirmektedir. Sınavı ölüm kalım meselesi olarak gören öğrenciler sınavın sonuçlarından korkmaktan sınava odaklanma problemi yaşamaktadırlar. Sınava olan bakış açışını değiştirmek sınav anında başarılı olmayı beraberinde getirecektir. Evet, başarısızda olabilirsiniz. Çünkü başarı maalesef çalışmakla doğru orantılı değildir ve sınav bir anlık performansa bağlıdır. Bazen sınav anında beklenmedik soruların çıkması ya da sınava yakın dönemde hayatınızda beklenmedik olayların olması sınav başarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Yeterince çalıştıktan sonra sizin elinizde olmayan faktörler de sizi etkileyebilir. Bu nedenle  “SAT sınav stresi nasıl geçer?” sorusuna yönelik mutlaka bir B planı yapmaya çalışın. Yurt dışında istediğiniz üniversitede okumak adına SAT sınavına elinizden geldiği kadar çalışın. Ancak tek seçeneğinizin yurt dışında okumak olmadığını da aklınızda bulundurun. Mutlaka Türkiye’deki üniversite yerleştirme sınavlarına da B planı olarak girin. Yurt dışında okumayı daha çok isteseniz dahi elinizde böyle bir alternatif 2. seçeneğin olduğunu bilmek stresinizi azaltacaktır. Bunun dışında her şeyden öte hangi üniversiteyi kazanırsanız kazanın başarılı kişi her zaman başarılarını gözler önüne sermenin yolunu bulacaktır. Sınav başarınıza değil kişisel başarınıza ve azminize güvenin.

Read More

TOEFL Sınav Başarısını Etkileyen Sınav Stresi İle Başa Çıkmak

by Aba Psikoloji in Blog

Geçen haftaki blog yazılarımızda GMAT ve SAT sınav stresi ile başa çıkmak için yapılabileceklerden bahsetmiştik. Bu hafta özellikle Amerika Birleşik Devletleri veya Kanada’da lisans, yüksek lisans ve doktora yapmak isteyenlerin girmesi gereken dil sınavı TOEFL’dan bahsedeceğiz. TOEFL sınav stresi ile başa çıkmanın yollarından bahsedeceğiz. Sınavın içeriğinden yararlanarak özel bir içerik yarattık.

TOEFL Sınavında Sınav Stresi

TOEFL sınavı reading (okuma), listening (dinleme), speaking (konuşma), writing (yazma) bölümlerinden oluşan İngilizce dil sınavıdır. TOEFL sınavında stres yapmak odaklanma sorunları yaratabilir. Stres anlama güçlüğü yaratır. TOEFL’da bir dil sınavı olduğundan dolayı sınavın her alt bölümü için anlamak soruları çözebilmek için yapı taşı niteliğindedir. 650-700 kelime civarında metinlerin olduğu reading (okuma) bölümü odaklanmayı belki de en çok gerektiren bölümdür. Sınavın ilk bölümü olan bu bölümde stres ile başa çıkmak için çabalamalısınız. Özellikle stres anında algınız düşecek ve İngilizceyi anlamak, ekstra zor bir hale gelecektir. Stresten metinleri anlayamadığınız durumda zaman kaybedebilir ve soruları yanlış yapabilirsiniz. Bunun sonucunda baştan kaybetmiş hissederek sınavın geri kalanına odaklanmakta zorluk çekmenizin olasılığı epey yüksektir. Bu nedenle stresinize sınavın başından beri hakim olmak performansınızı etkileyen mühim bir faktördür.

TOEFL Sınavı Öncesi Sınav Stresi ile Başa Çıkmak

Lisansa, yüksek lisansa ya da doktoraya olabildiğince çabuk girmek adına TOEFL sınavına ilk girdiğinizde yüksek almayı önemsiyor olabilirsiniz. Bu önemseme eğiliminiz sınavın dönülmez yol olarak görmenize sebep olabilir. Sanki bir kere daha sınava girme şansınız yokmuş gibi davranarak kaygı seviyenizi arttırıyorsunuz diyebiliriz. Bu durumda evet ilk seferde başarılı olmayı hedefleyerek çalışın. Fakat elinizden geleni yaptıktan sonra sınav stresi ile başa çıkmak için zaman zaman kendinize bu sınavın tek şansınız olmadığını kendinize hatırlatın. Sınavı tek şansınız gibi düşündüğünüz zamanları fark ederek başarısız olursanız sizi nelerin beklediğini hayal edin. Kaybedeceklerinizin o kadar da büyük olmadığını fark etmenizi sağlayacaktır.

TOEFL Sınav Anında Sınav Stresi ile Başa Çıkmak

Sınav anında stres olduğunuzda uygulayabileceğiniz belli stratejiler geliştirmeniz de durumu toparlamanızı sağlayacaktır. Sınavlar konusunda hali hazırda stresiniz varsa. TOEFL sınavı anında stres olma durumunuza karşı yapabileceklerinizi iyi biliyor olmalısınız. Sınav stresi ile başa çıkmak sınavdayken yüksek farkındalık ister. Stresinizi fark ettiğiniz an 2 dakika ara vererek sakince burnunuzdan nefes alıp vererek ayaklarınızı yere sabitleyin. Kaygı vücudumuzda fiziksel belirtilerle de kendini gösterin. Nefesimiz düzensizleşir ve vücudumuz risk altında hissettiği için tetikte olur. Ancak yüksek kaygı duyarsanız nefesinizi tutma eğilimi ya da hızlı hızlı nefes alma eğilimi gösterebilirsiniz. Bu da sağlıklı düşünememenize yol açar. Ayaklarınızı yere basmak sınav anında kendinize güveniniz için tamamlayıcı olurken nefesinizi düzeltmek sınav kaygınızı dindirecektir. Bu iki dakikalık molanın size zaman kaybettireceğini düşünüyor olabilirsiniz ancak aksine vakit kazandıracaktır. Aksi takdirde stresinizden sınava tam olarak odaklanamadan, anlamadan yapacak ve muhtemelen bir sürü yanlışınız çıkacaktır.

Konu hakkında detaylı bilgi ve destek almak için Aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Toefl sınavına hazırlık aşamasında profesyonel bir eğitim almak için Aba Academy’nin deneme derslerine katılabilirsiniz. Bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz.

Read More

IELTS Sınav Kaygısını Azaltma Teknikleri Neler?

by Aba Psikoloji in Blog

IELTS sınavında başarılı olmak için sınav kaygısını azaltma teknikleri en çok üzerinde durulması gereken konular arasında yer almaktadır. IELTS ve TOEFL gibi dil sınavları öğrencilerin daha yüksek puan almak için defalarca girdiği sınavlardandır. Bunun nedeni, öğrencilerin yeterince çalışmaması ya da dil seviyelerinin yeteri kadar iyi olmaması değildir. Asıl sorun, sınav anında yaşanan sınav kaygısıdır.

IELTS sınavı esnasında algılama seviyesinin ve odaklanmanın yüksek olması oldukça önemlidir. Bilimsel araştırmaların sonucuna göre ikinci dilinizi algılamaya çalışırken beyninizin ana dilinizi kullandığı sıradakinden farklı bölgelerini kullanmaktasınız. Bu nedenle başka bir dili algılamaya çalışırken ekstra efor sarf etmektesiniz. Odaklanma ve algınızı engelleyecek sınav kaygısını azaltma tekniklerini bilmeniz olası sınav anı kaygı durumlarına karşı etkili olacaktır.

Progresif Kas Gevşetme Tekniği

Progresif kas gevşetme tekniği sınav kaygısını azaltma teknikleri arasında hem IELTS sınavına çalıştığınız dönem hem de sınava girmeden önce son saniyeler uygulayabileceğiniz bir tekniktir. Yüzünüzden başlayarak vücudunuzun tümündeki kasları kasıp gevşetme yoluyla uygulanır. Gerginlik ve kaygı anında kaslarımızı germe eğilimi gösteririz. Kaslarımızı rahatlatmak beynimize de bir sorun olmadığı mesajını verecek ve rahatlayarak gerginliğimizin azalmasını sağlayacaktır. Kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir tekniktir.

Progresif kas gevşetme tekniği aşamaları şunlardır:

  • Yüzünüzdeki kasları gerip gevşetin,
  • Göz kenarlarınızı harekete geçirmek için gözlerinizi kapatıp açın,
  • Dişlerinizi sıkıp gevşetin,
  • Omuzlarınızı yukarı kaldırarak gerip aşağı doğru serbest bırakın (omuz silker gibi),
  • Parmaklarınızı sıkıp gevşetin,
  • Bacaklarınızı ve kalçanızı kasıp gevşetin,
  • Ayaklarınızı 180 derece dıştan içe ve içten dışa doğru çevirin,
  • Ayak parmaklarınızı sıkıp gevşetin.

Bilişsel Çarpıtmayı Engelleme Tekniği

IELTS’e karşı sınav kaygınız başarısız olacağınıza inanmakla beraber inanç sisteminizde sıkıntılar yaşamanızdan kaynaklanır. Genellikle gelecek kaygısı ya da kendinize güvenememe problemleri bu kaygıya neden olmaktadır. Sınav kaygısını azaltma teknikleri arasından bilişsel çarpıtmayı engelleme tekniği sınavdan en az bir ay önce pratik edilmesi gereken tekniklerden biridir. Bilişsel olarak değişimi yaratmak kendinize olan güveninizi kazanmanız için önemlidir. Gerçekçi olmayan bazı düşünceler ve yargılar zihninizi meşgul ediyor olabilir. Örneğin “Ben zaten hep başarısızım.” düşüncesinden yola çıkalım. Bir an yaşadığınız bir başarısızlık yüzünden tek bir örneği dikkate alarak kendinizi başarısız ilan ettiniz. Aklınızdan bunun geçmesinin size zarar vermeyeceğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak motivasyonunuzun etkileniyor ve böyle olumsuz bir düşünceyle kaygınızı arttırıyorsunuz. Bu durumda bu düşüncelerin gerçekçi olmadığını başarılı olduğunuz örnekleri hatırlayarak engelleme çalışmaları yapmanız. Kendinize “Abartma, aslında bak şu konularda ve şu sınavlarda başarılıydın.” Demeniz bu çarpıtmadan kurtulmanız için önemli bir pratik olacaktır.

IELTS Sınav Kaygısını Azaltma Teknikleri: Olumlu İçsel Konuşma Tekniği

Size kötü sözler söyleyen özgüveninizi zedeleyen iç sesinize karşılık sınav kaygısını azaltma teknikleri arasından olumlu içsel konuşma tekniği işinize yarayacaktır.  Zaman zaman kendinizle olumlayıcı ve onaylayıcı konuşmalar yapmanız kaygılardan arınmanızı sağlayacaktır. Kendinize arada bir “Başarabilirsin.”, “Sana güveniyorum.” “Elinden geleni yaptın.” Demeniz sizi olumlu etkileyecektir. İnanç sisteminizde artık başarılı olacağınıza dair bir umut bulunmaktadır. Olumlu içsel konuşma tekniğini sık sık uygulayarak kendinize güvenmediğiniz anların azaldığını fark edeceksiniz.

Konu hakkında destek almak için Aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. IELTS sınavına hazırlık aşamasında Aba Academy’nin uzman kadrosundan yardım alabilirsiniz. Yurt dışında eğitim almak için gerekli olan sınavlar hakkında bilgi almak için Aba Yurt Dışı Eğitim YouTube kanalını takip edebilirsiniz. Ayrıca bilgilendirici videolara erişmek için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalına abone olabilirsiniz.

Read More

IELTS Yüksek Puan Almak İçin Motivasyon Teknikleri

by Aba Psikoloji in Blog

IELTS için motivasyon teknikleri çalışma düzeninizi sağlamak için etkili olacaktır. Herkes yüksek puan almak ister ama IELTS sınavından yüksek alabilenler düzenli çalışanlardır. Düzenli çalışmak için yüksek motivasyonu koruyabilmeniz gerekir. Motivasyon teknikleri IELTS sınavına daha azimli şekilde çalışarak başarılı olmanızı sağlayacaktır. Sınav anında bile yüksek motivasyona sahip olmak başarınız için önemlidir. Örneğin sınavın ilk bölümü olan listening (dinleme) kısmında birkaç soruyu cevaplayamadınız. Cevaplayamadığınız için sınavın zor olduğunu düşündünüz ve o an motivasyonunuz düştü. Sınavın gerisini iyi yaparak iyi bir sonuç elde etme şansınız varken motivasyonunuzun düşmesiyle birlikte kendinizi direk yenilgiye hazırlarsınız. Bu nedenle de otomatikman galip durumuna düşersiniz. İşte bu olası motivasyon düşüklüğünü yenmek IELTS sınavı için size birkaç teknik önereceğiz.

Motivasyon Teknikleri: İçsel Motivasyonu Çağırmak

En nihayetinde IELTS özel bir sınavdır. IELTS’e giriyorsanız yurt dışında lisans, yüksek lisans ya da doktora için giriyorsunuzdur. Eğitiminizi sürdürmek için illa IELTS’e girme zorunluluğunuz yok. Fakat siz IELTS’e girmek istiyorsanız bu özel bir amacınız olduğu anlamına gelmektedir. Demek ki özel bir programa girmek istiyorsunuz. Motivasyon teknikleri hakkında konuşurken motivasyonun iki türü olduğunu her zaman aklımızda bulundurmalıyız. Araştırmalara göre eğer yaptığınız bir eylemi dışsal yerine içsel motivasyonla bağdaşlaştırırsanız motivasyonunuzun yüksek kalması daha olası bir koşuldur.

İçsel motivasyon aynı sizin gibi bir özel amaca hizmet ettiği için yapılan işe motive olmaktır. Motivasyon teknikleri içinde içsel motivasyonu çağırmayı ekleyebiliriz. Kendiniz yurt dışıyla bağlantılı bir eğitim almak istediğiniz için IELTS’e giriyorsunuz. Etrafın zorlamasından değil de kendi isteğiniz bunda etkiliyse motive olmanız çok daha kolay olacaktır. Eğer etrafın isteği dahilindeyse de kendinize yurtdışında eğitim görmenin neler kazandıracağını hatırlatarak içsel motivasyonu çağırabilirsiniz. Her demoralize olduğunuzda bu sınavdan iyi bir başarı elde etmenin size kazandıracaklarını aklınızdan geçirin. Neden yüksek almak istediğinizi yüksek almanın kendiniz için neler getireceğini kendinize hatırlatın.

Başarmayı Hayal Etmek

Motivasyon teknikleri arasında başarmayı hayal etmek motivasyonu arttıracak bir uygulama sayılabilir. Başarıyı hayal etmek başarıya sizi yakınlaştıracaktır. Başardığınızı ve sonucunda elde ettiğiniz fırsatları gözden geçirin ve hayalini kurun. Bu düşünceler sizi çalışmaktan kaytarmak istediğiniz düşük motivasyonlu olduğunuz zamanlarda kurtaracaktır. Şuan IELTS sınavı için kalkıp dersin başına oturmak  zor gelebilir. Fakat bugünkü zorluklarla mücadele edişiniz ilerideki başarınızı belirleyecektir. Motivasyonunu yüksek tutmayı bilenler düşük motivasyona karşı savaşanlardır. Herkesin canının çalışmak istemediği ve motivasyonunu düştüğü zamanlar olacaktır. Ancak önemli olan kendinizi tanıyarak başarıyı hayal etmek ve içsel motivasyonu çağırmak gibi uygulamalarla motivasyonunuzu yüksek tutmayı başarabilmektir.

Konu hakkında destek almak için Aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. IELTS sınavına hazırlık aşamasında Aba Academy’nin uzman kadrosundan yardım alabilirsiniz. Yurt dışında eğitim almak için gerekli olan sınavlar hakkında bilgi almak için Aba Yurt Dışı Eğitim YouTube kanalını takip edebilirsiniz. Ayrıca bilgilendirici videolara erişmek için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalına abone olabilirsiniz.

Read More