Tag ap sınavı

  1. Home
  2. Entries tagged with "ap sınavı"
  3. (Page 2)

AP Sınavına Hazırlanırken Performans Arttırıcı Yöntemler Neler?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlar için performans arttırıcı yöntemler her öğrencinin merak duyduğu ve öğrenmek istediği yöntemlerdir. Bazı öğrenciler ne kadar çalışsalar da sınav performanslarında gelişmeyi göremezler. Sınav performansı bir kerelik, o ana bağlı olsa bile geçmişteki çalışmalar ve hazırlıklar o anı etkilemektedir. Sınav hazırlık döneminde AP sınavında öğrencilerin aldıkları notu 3 puandan 5 puana çıkarmaları adına bazı performans arttırıcı yöntemler uygulanabilir.  AP sınavı için performans arttırmak adına neler yapılabileceğini blog yazısı halinde her an ulaşabileceğiniz bir kaynak olarak sunmak istedik.

AP Performans Arttırıcı Yöntemler

1.     Düzen Sağlamak Önemli!

Hayatınızdaki düzeni sağlamak, günlük rutini oluşturmak performans arttırıcı yöntemler arasındadır. Rutin oldukça kişi güvende hisseder. Özellikle AP sınavından önceki son hafta her gün sınav formatında bir düzen oluşturun. Sınav saatinde AP geçmiş sınavlarından çözün. Sınavdan önceki bir ay ise 2-3 güne bir aynı pratiği alışkanlık haline getirin. Son ay  uyku düzeninizi her gün sınava girecekmiş gibi düzenlemeye çalışın. Düzenli uyumaya çalışın. Yediklerinize dikkat edin. Son aydan itibaren Omega 3 içerikli gıdalara  ağırlık vererek algı kapasitenizi yükseltin. Vücut bir ayda anca toparlar. Metabolizmayı sınava hazırlamak adına son bir ayı rutin bir düzene bağlı geçirmek performans arttırmak için değerli ve etkili olacaktır.

2.     Deneyin!

AP sınav performansını arttırıcı yöntemler içinde farklı stratejiler denemeyi sayabiliriz. Sınav hazırlıklarında yapılan en büyük performans düşürücü hata tek bir stratejiye bağlı kalmaktır. Herkesin doğru bildiği yol sizin için doğru olmayabilir. Bol bol farklı sınav stratejileri deneyin.  Denemeler çözerek her seferinde AP sınavınızı farklı şekilde çözmeye çalışın. Size en iyi geleni ancak deneyerek bulabilirsiniz. Hangi yöntemde zamanı daha iyi yönettiğinize ve net sayınızın hangisinde daha çok arttığına bakarak size uygun sınav çözme stratejisini bulabilirsiniz.

3.     Performans Arttırıcı Yöntemler: Odaklanmayı Arttırma Çalışmaları Yapın!

Odaklanma çalışmaları yapmak performansı arttırıcı yöntemler arasında vereceğimiz son ama oldukça etkili bir taktiktir. Sınava odaklanmak demek gün içerisinde yaptığınız eylemlere odaklanabilmek demektir. Yürürken gördüğünüz yollara, kahve içerken kahvenize odaklanmaya çalışın. Yaptığınız eylemleri farkındalıkla yapmaya çalışın. Örneğin kahve içerken kahveyi önce koklayın sonra gözlerinizi kapatarak bir yudum alın ve tadına odaklanın. Birden fazla eylemi aynı anda yapmamaya özen gösterin. Meditasyon ve nefes egzersizlerinin odaklanmayı arttırdığına dair bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Her gün mutlaka meditasyon ve nefes egzersizi yapmaya çalışın. Sınav anında odaklanma problemleri yüzünden sık sık yapılan hatalar vardır. Bu nedenle günlük hayatta da yapılan eylemlere odaklanarak odaklanmayı arttırıcı pratikler yapmak performansınızı arttıracaktır.

Konu hakkında detaylı bilgi ve destek almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

AP Sınavına Hazırlık Aşamasında Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak

by Aba Psikoloji in Blog

AP sınavına giren çalışkan öğrencilerin bazen tek ihtiyacı olan sınav kaygısı ile başa çıkmak için yöntemler oluyor. Sınav kaygısı sınava hazır olmanın önemli bir kısmıdır. Her ne kadar AP sınavına hazırlanırken başarılı bir gidişatınız olsa dahi sınav anındaki tek seferlik performans önemli olandır. Kaygıyı kontrol altına almanın değeri burada ortaya çıkmaktadır. Kaygıyla başa çıkmak adına daha önceki blog yazılarımızı da okuyabilirsiniz.  Bugünkü blog yazımızda  AP sınavına duyulan kaygı ile baş etmek için bazı yeni yöntemler önereceğiz.

AP Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmak

AP sınavı için sınav kaygısı ile başa çıkmak üzerine düşünülünce ilk yapılması gereken kaygının kaynağını anlamaya çalışmaktır. “Ben neden kaygılanıyorum?” sorusunu kendinize sorup bir liste oluşturmanız ve kaygınızı tanımlamanız kaygıyla baş etmeniz için ilk adım olacaktır. Bu sorunun birçok farklı cevabı olabilir. Fakat genellikle AP sınavına karşı kaygı duyan öğrenciler başarısız oldukları senaryoyu düşürerek sonuçlardan kaygı duyarlar. Sınav kaygısının altında yatan ana neden budur. AP sınavına öğrenciler üniversitede bazı derslerden muaf olmak için girmektedirler. Başarısız olurlarsa derslerden muaf olamayacaklarından, bu derslerin üniversitede onları zorlayacağından ya da insanların başarısız olurlarsa ne diyeceklerinden dolayı endişe duyabiliyorlar. AP yılda bir kere yapılan bir sınav, bu da kaygıyı arttırmaktadır.

Kaygınızı tetikleyici faktörleri yazdığınıza göre AP sınav kaygısı ile başa çıkmak için ikinci adıma geçtik demektir. Şimdi bu yazdığınız faktörlere zıt cevaplar yazın. Örneğin kaygınızın nedeni AP için aldığınız derslerden muaf olamama ihtimaliyse bunun üzerinde çalışın. Diyelim ki muaf olamadınız aldığınız derslerden ne olur? Zihniniz muhtemelen negatif yargınızı desteklemek üzerine direnç gösterecektir.  İç sesiniz size “Başarısız olursam üniversitede muaf olmak istediğim dersleri almam gerekecek ve derslerde zorlanacağım.” Diyebilir. Bu gibi bir durumda henüz gerçekleşmemiş bir yargının üzerinden ilerlediğinizi kendinize hatırlatın. Zorlanacağınız ne malum? Hatta başarısız olacağınızın bile kesin değil henüz. En kötü ihtimali düşünseniz bile oradan da çıkış olduğunu kendinize kanıtlamaya çalışın. Dersler üniversitede zor olsa bile üniversitede de AP derslerini verebilirsiniz. Bir kaybınız olmayacaktır.

Sınav Kaygısı İle Mücadele İçin Son Adım Nedir?

AP sınav kaygısı ile başa çıkmak yolculuğunun üçüncü ve son adımına geldik. Şimdi ise tüm yaptıklarınızın tersini yapın. Başarılı olma durumunda neler olacağını düşünün, yazın ve hayal edin. Başarmaya inanmak sınav kaygısını azaltıcı bir etkiye sahiptir. AP sınavı genelde üniversitenin ilk yılındaki giriş derslerinden muaf olmanızı sağlayacaktır. O dersleri üniversite yıllarında vermek zorunda olmadığınızı hayal edin. Daha çok kendinize vakit ayırabileceğinizi düşünün. Ders yükünüzün azalmasıyla birlikte diğer derslere rahatça ağırlık vererek not ortalamanızı daha rahat yükselttiğinizi hayal edin. AP sınavı ve hazırlık süreci üniversiteye adapte şekilde gitmenizi sağlayacaktır. Adeta bir fragman gibi üniversite öğreneceğiniz dersler hakkında tüyo verecektir. Bu üçüncü aşamayı yaparken aynı zamanda başarısız olmasanız dahi AP’ye hazırlanmanın getirilerini düşünün. O dersleri almak zorunda olsanız bile önceden çalıştığınız için konulara size daha kolay gelecektir.

Konu hakkında detaylı bilgi almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Bilgilendirici videolara ulaşmak için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

AP (Advanced Placement) Sınavlarına Hazırlık Aşamasında Stresten Korunmak

by Aba Psikoloji in Blog

AP sınavlarına hazırlık aşamasında stresten korunmak istenilen hedefe ulaşmak için gereklidir. Stres yaptığımız; çalışmaları yavaşlatan, düzenimizi ve dengemizi bozan etkilere sahiptir. Stres yönetimi yalnızca sınav anında değil sınava hazırlık döneminde de üzerinde durulması gereken bir konudur. Sınava hazırlık döneminde stresli olmak hem motivasyonu düşürür hem de biyolojik etkileri nedeniyle kişinin kendini güçsüz hissetmesine neden olur. AP sınavına karşı büyük stres duyan öğrencilerimiz için sınava hazırlık esnasında stresten korunmak adına yapabileceklerini blog yazımızda not düşmek istedik.

Stresten Korunmak: Mükemmeliyetçi Olma

AP sınavlarına giren öğrencilerin çoğu 10 üzerinden 10 almak üzerine odaklanarak stresten korunmak yerine strese yol açmaktadırlar. Mükemmeliyetçilik ters etki yaratarak başarısızlığa neden olmaktadır. Hem sınava hazırlık sürecinde hem de sınav anında yüksek strese yol açmaktadır. AP sınavına dair mükemmeliyetçi bir yaklaşımınız varsa bu sizin için ölüm kalım meselesi haline gelecektir. Bu da sınav anında vücudunuzun bazı strese dayalı belirtiler göstermesine yol açacaktır. Stresten dolayı sınav anında titreyebilir, donup kalabilir, aklınız durabilir. Sınava hazırlık sürecinde de mükemmel yapamamaktan korktuğunuz için daha az çalışma ve çalıştıklarınıza odaklanamama sorunları yaşayabilirsiniz. Not üzerine takılmamaya çalışın. Elbette bir hedefiniz ve hayaliniz var ama o an hayaliniz için en iyi yapabileceğiniz şey her aşamaya geleceği düşünmeden odaklanabilmektir. Dolayısıyla nota odaklanmak sizi strese daha fazla sürükleyecektir.

Pratik Yapmak ve Tekrar

Tekrarlar ve pratikler stresten korunmak için birebirdir. Kendinize AP sınav denemeleri yapmanız her defasında stresinizin azalmasını sağlayacaktır. Olabildiğince aynı koşulları evde yaratmaya çalışın. AP sınav süresine uyarak ve sınava girecekmiş gibi giyinerek bir deneme çözün. Gerçek sınav saatinizde başlayarak aynı saatte bitirin. Beklenmedik şeyler strese yol açar. Eğer bu pratiği alışkanlık haline dönüştürürseniz sınav anı sizin için doğal ve olağan bir şey haline gelir. Vücudunuz stres anındaki belirtileri (göstermez ve sınav anı da daha rahat geçer. Stres acaba ne olacak, başarısız olacağım gibi düşüncelerden doğar. Eğer düzenli deneme çözerseniz kendinizi kendinize kanıtlamış olursunuz ve yapıyorum işte deneme iyi de gidiyor netlerim deme şansızın olacaktır.

Stresten Korunmak: Kendinizi Takdir Edin

Stresten korunmak risk olarak gördüğünüz, güvenliğinizi tehdit eden bir şeyi artık risk olarak görmemeye dayanır. Bu aşamada yapılması en makul şey AP sınavıyla ilgili düşüncenizi değiştirmek. Kendimize güven eksikliğimiz stres olmamızın en büyük sebeplerinden birisidir. Kendimize güvenmediğimiz zamanlarda kendimizi takdir etmekten uzaklaşırız. Aynanın karşısına geçip kendinizi şımartmanın zamanı tam da şu andır. Kendinize başarabileceğinizi sesli bir şekilde söyleyin. Somut örneklerle kendinize zaten başarılı olduğunuzu kanıtlayın. Daha önceki başarılarınızdan ve AP denemelerinizde de iyi işler çıkardığınızın farkına varın. “Elimden geleni yaptım, düzenli çalışıyorum.” gibi şeyleri kendinize söylemekten çekinmeyin.

Read More