Yapay zekâ yalnızca teknolojiyi değil, insanın iş yaşamındaki rolünü de yeniden şekillendiriyor. Bu dönüşümde psikoloji bilimi bize hem bireysel uyum hem de stratejik kariyer yönetimi açısından önemli ipuçları sunuyor. Öğrenciler ve veliler için bu değişimi doğru okumak, geleceğe hazırlıkta en kritik adımlardan biridir.
Yapay Zekânın Geleceğin Mesleklerine Etkisi
Yapay zekâ teknolojileri, birçok sektörde rutin işleri devralarak insanların daha yaratıcı ve stratejik alanlara yönelmesini sağlıyor. Veri analizi, sağlık, eğitim, tasarım ve mühendislik gibi farklı alanlarda yeni meslekler doğarken, mevcut meslekler de dönüşüyor.
Bu süreçte öne çıkan beceriler yalnızca teknik bilgiler değil; problem çözme, eleştirel düşünme ve iletişim gibi psikoloji tabanlı yetkinliklerdir. Bu nedenle öğrencilerin kariyer hazırlığında psikolojik dayanıklılık ve esneklik büyük önem taşır.
Psikolojik Dayanıklılık ve Uyum Becerileri
Psikolojik dayanıklılık, belirsizlikler karşısında öğrencinin güçlü kalmasını sağlar. Yapay zekâ çağında değişim hızı yüksektir ve bu hızla başa çıkmak için uyum sağlama becerileri kritik bir faktördür.
Dayanıklılığı yüksek bireyler, mesleklerin değiştiği ve yeni alanların doğduğu bu süreçte stres yönetimi, öz-yeterlik ve öğrenmeye açıklık ile avantaj elde ederler. Bu da kariyer yolculuklarını daha sağlam temellere oturtur.
Geleceğin Meslekleri İçin Psikolojik İpuçları
Psikolojiden alınabilecek kariyer ipuçları şunlardır: Öz farkındalık ile güçlü yönleri tanımak, duygusal zekâ ile ekip çalışmalarında uyum sağlamak, yaratıcılık ile yenilikçi çözümler geliştirmek ve motivasyonu sürdürebilmek.
Özellikle akran öğrenmesi ve mentorluk gibi psikolojik destek sistemleri, öğrencilerin geleceğin mesleklerine hazırlığında önemli bir rol oynar.
Veliler İçin Kariyer Rehberliği Rolü
Veliler, çocuklarının yalnızca akademik başarılarına değil, aynı zamanda psikolojik iyi oluşlarına da odaklanmalıdır. Yapay zekânın şekillendirdiği dünyada sağlam özgüven ve güçlü iletişim becerileri başarı için vazgeçilmezdir.
Ailelerin destekleyici, yönlendirici ve motivasyon sağlayıcı bir rol üstlenmesi; öğrencilerin hem psikolojik dayanıklılıklarını artırır hem de doğru kariyer stratejilerini oluşturmalarına yardımcı olur.
ABA Psikoloji’nin Yaklaşımı
ABA Psikoloji, öğrencilerin akademik hedeflerini psikolojik sağlamlık ile birleştirerek geleceğin mesleklerine hazırlanmalarına destek verir. Danışmanlık sürecinde hem kariyer planlaması hem de psikolojik danışmanlık entegre bir şekilde ilerler.
Böylece öğrenciler, yapay zekâ çağının gerektirdiği beceriler ile psikolojik dayanıklılığı aynı anda geliştirme fırsatı bulur. Bu da onların gelecekte güçlü, uyumlu ve yaratıcı bireyler olmalarını sağlar.
Sonuç: Geleceğe Hazırlık Bugünden Başlar
Yapay zekâ ve psikoloji arasındaki köprü, yalnızca teknolojiyi anlamak değil; aynı zamanda insanı merkeze almakla ilgilidir. Öğrenciler için bu bakış açısı, doğru meslek seçiminde ve sürdürülebilir başarıda en önemli rehberdir.
Siz de çocuğunuzun geleceğe hazırlanmasını desteklemek istiyorsanız iletisim formu üzerinden bize ulaşabilirsiniz.
Öğrencilerin başarısı yalnızca yüksek notlara değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılık ve stratejik kariyer yönetimi becerilerine de bağlıdır. Akademik yolculuk; sınavlar, sosyal ilişkiler ve belirsizliklerle doludur. Bu nedenle hem velilerin hem de öğrencilerin, güçlü bir psikolojik zemin üzerinde geleceği planlaması kritik önemdedir.
ABA Psikoloji olarak yaklaşımımız, öğrencinin duygusal dayanıklılığını güçlendirirken kariyer hedeflerini gerçekçi ve veri temelli bir çerçevede şekillendirmektir. Böylece iyi oluş hâli ile kariyer kararları aynı eksende buluşur; motivasyon sürdürülebilir, öğrenme verimli hâle gelir.
Psikolojik Dayanıklılık Nedir ve Neden Kariyer İçin Belirleyicidir?
Psikolojik dayanıklılık, zorluklar karşısında yeniden toparlanma, değişime uyum sağlama ve hedefe odaklanmayı sürdürme kapasitesidir. Bu beceri, öğrencinin sınav stresini yönetmesine, hata ve hayal kırıklıklarından öğrenmesine ve akademik hedeflerini koruyarak ilerlemesine yardımcı olur.
Dayanıklılığı yüksek öğrenciler, belirsizlik ortamlarında problem çözme, duygusal düzenleme ve öz-yeterlik gibi temel becerileri etkin kullanır. Bu da hem okul başarılarını hem de mesleki yönelimlerini pozitif etkiler.
Stratejik kariyer yönetimi sürecinde dayanıklılık, yalnızca bugün değil; üniversite ve iş yaşamı boyunca da karar kalitesini yükselten en güçlü psikolojik sermayedir.
Dayanıklılık ve Akademik Başarı Arasındaki Köprü
Akademik başarı sürdürülebilir olduğunda anlamlıdır. Stres yönetimi ve zaman planlaması becerileri gelişmiş öğrenciler, sınav döngülerine hazırlığı bir maraton gibi yönetir. Bu sayede ani performans dalgalanmaları azalır, çalışma disiplininin istikrarı artar.
Geri bildirim kültürü ve büyüme odaklı zihniyet, dayanıklılığın akademik performansa yansımasını güçlendirir. Öğrenci, “yanlış”ı tehdit değil gelişim fırsatı olarak görür; bu bakış açısı hatalardan öğrenme hızını artırır.
Sonuç olarak psikolojik dayanıklılık, notların ötesinde öğrenmeyi öğrenme becerisini besler; bu da uzun vadeli kariyer hedefleri için güçlü bir temel oluşturur.
Stratejik Kariyer Yönetimi: Temel Adımlar
Stratejik kariyer yönetimi, öğrencinin ilgi, yetenek ve değerleriyle uyumlu bir yol haritası oluşturmaktır. İlk adım, güçlü yönler ve gelişim alanları hakkında objektif bir fotoğraf çekmektir. Bu, hedef üniversite/bölüm seçimini daha isabetli kılar.
İkinci adım, hedefe giden süreçte ölçülebilir kilometre taşları oluşturmaktır: ders planı, sertifika/portfolyo çalışmaları, kulüp ve sosyal sorumluluk deneyimleri, yarışma ve proje katılımları gibi.
Üçüncü adım, esnek strateji ve risk yönetimidir. Plan A kadar Plan B ve Plan C’nin de hazırlanması; beklenmedik durumlarda öğrencinin hızlı biçimde yön değiştirebilmesini sağlar.
Veliler İçin Yol Haritası: Destekleyici ve Stratejik Ebeveynlik
Velinin rolü, baskı değil koçvari destek sunmaktır. Sağlıklı sınırlar ve net iletişim ile öğrenci hem duygusal güvenlik hisseder hem de sorumluluk bilinci gelişir. Ortak hedef belirleme, takvim oluşturma ve düzenli mini değerlendirmeler etkili araçlardır.
Model olma da kritik bir etkendir. Velinin kendi stresini yönetme biçimi, öğrencinin dayanıklılık becerilerini doğrudan etkiler. Evdeki rutinler, uyku ve beslenme düzeni ile çalışma ortamının sade ve odaklı kurgulanması performansı yükseltir.
Son olarak, gerçekçi beklenti ve takdir odaklı yaklaşım öğrencinin özsaygısını artırır; bu, uzun vadeli motivasyonun en güçlü yakıtıdır.
Öğrenciler İçin Pratik Uygulamalar: Günlükten Portfolyoya
Her gün 15–20 dakikalık bir yansıtıcı günlük tutmak; öğrenilenleri özetleyip duyguları isimlendirmek dayanıklılığı güçlendirir. Haftalık hedef listeleri ve “yaptım” listeleri, ilerleme algısını somutlaştırır.
Portfolyo yaklaşımı ile projeler, yarışmalar, sunumlar ve sertifikalar düzenli biçimde arşivlenmelidir. Bu, hem başvurularda kanıt dosyası işlevi görür hem de öğrencinin gelişim eğrisini görünür kılar.
Son olarak, “tek başına çalış” kuralını kıran akran öğrenmesi ve mikro sunumlar (5–7 dakikalık anlatımlar) özgüveni ve iletişim becerisini belirgin biçimde artırır.
ABA Psikoloji’de Yaklaşım: Entegre Değerlendirme ve Bireyselleştirilmiş Plan
ABA Psikoloji, öğrencinin psikolojik ihtiyaçları ile akademik ve kariyer hedeflerini aynı çatı altında bütünleştirir. İlk görüşmede güçlü yönler, ilgi alanları ve risk faktörleri belirlenir; ardından öğrenciye özgü bir yol haritası çıkarılır.
Danışmanlık sürecinde duygusal dayanıklılık becerileri (stres yönetimi, dikkat-odak, erteleme ile başa çıkma) yapılandırılır; eşzamanlı olarak başvuru stratejileri, mülakat hazırlığı ve portfolyo geliştirme adımları planlanır.
Velilerle düzenli ilerleme geri bildirimleri paylaşılır; böylece ev-okul-danışman üçgeninde tutarlı bir destek sistemi kurulmuş olur.
Sonuç: Güçlü Zihin, Net Strateji
Psikolojik dayanıklılık gelişmeden stratejik kariyer yönetimi sürdürülemez; strateji olmadan da dayanıklılık verimli yön bulamaz. Bu yüzden iki alanı aynı anda beslemek; öğrencinin yaşam boyu başarısının anahtarıdır.
ABA Psikoloji ile öğrencinizin güçlü yanlarını görünür kılmak, riskleri yönetmek ve hedefe giden yolu netleştirmek için bugün ilk adımı atabilirsiniz. Size en uygun programı birlikte belirleyelim.
Bizimle İletişime Geçin
Sorularınız, randevu talepleriniz ve öğrenciye özel değerlendirme için hızlıca formu doldurun. Ekibimiz kısa sürede dönüş yapacaktır: /iletisim üzerinden başvurunuzu iletin.
Yetenek testi, ilgi ve becerilerin tespit edilmesi akademik ve profesyonel kariyer hayatı için oldukça önemli. Günümüzde yetişkinlerin önemli bir bölümü sahip oldukları yetenekleri bilmeden ve belki hiç deneyimlemeden yetişti. Oysa yapılan araştırmalar ve paylaşılan sonuçlar her bireyin doğuştan getirdiği yeteneklerinin olduğunu gösteriyor. Ancak ne kadar yetenekli olursak olalım bu yeteneklerin keşfedilmesi için erken dönemde farkındalık gerekiyor.
Erken dönemde üzerine gidilmeyen ve gelişimi desteklenmeyen yetenekler zaman içerisinde köreliyor. Körelme aşamasında dikkat verilen yeteneklerin ise fark edilmesi veya geliştirilmesi zorlaşıyor. Dolayısıyla gerek ebeveynlerin gerekse öğretmenlerin ve okulların bu konuda daha farkındalıklı olması gerekiyor. Her şeyden önce bir yeteneğin veya parlak bir zekanın varlığı bireysel kazanım olarak değerlendirilmemeli.
Önemsenen her bir yeteneğin veya zekanın toplumumuz, dünyamız için önemi olabiliyor. Yetenekler aracılığıyla nice yenilikler, dönüşümler gerçekleşebiliyor. Zeka aracılığıyla teknolojide, bilimde, teknikte olağanüstü atılımlar gerçekleşebiliyor. Sanat, spor ve benzeri pek çok alanda birçok güzel gelişme yaşanabiliyor. Öyleyse yetenek testi sadece birey ve çevresi için değil hepimiz için büyük önem taşıyor.
Ancak bir bireyin gelişiminde ve başarısında sadece yeteneklerin öneminden bahsetmek de doğru olmaz. Yeteneklerle beraber mutlaka ilgilere de bakılması gerekiyor. Çünkü başarının gelebilmesi için yetenek kadar bu alana ilginin de olması gerekiyor. Eğer bir bireyin sadece yeteneği var ama ilgisi, motivasyonu yoksa performans potansiyele yaklaşamayacaktır. Aynı şekilde ilgi var ama yetenek yoksa da aynı durum söz konusu olacaktır. Başarının gelmesi için yetenek kadar, ilgiye, motivasyona ve çabaya da ihtiyaç duyulacaktır.
Yeteneklerin tespit edilmesi sadece akademik veya profesyonel çaba için değil kişisel tatmin ve keyif için de önemlidir. Peki yetenekler nasıl tespit edilebilir? Yeteneklerin öğrenilmesi hangi açılardan avantaj sağlar? Yazımızın devamında detaylı bilgiye erişebilirsiniz.
Yetenek ve ilgi testleri, çocukların kişisel yeteneklerini, becerilerini ve ilgi alanlarını tespit etmeye yarayan testlerdir. Bu testler baskın zeka alanını, mesleki yatkınlığı ve genel yetenekleri belirlemeyi hedefler. Test ne kadar erken dönemde uygulanırsa geleceğe yönelik o kadar erken ve farkındalıklı planlamalar yapmak mümkün olur.
Elbette ki okul öncesi dönemden çocuğun kariyerini çizmek kolay değildir ve zaman içerisinde değişiklikler gerektirebilir. Ancak test sonucu gerek uygulayıcıya gerek aileye ve çocuğa önemli bilgiler sunacaktır. Testlerin erken dönemde yaptırılması, mevcut yeteneklerin geliştirilmesi için gereken desteklerin alınmasını da sağlayacaktır. Böylece gelişime yönelik çok daha kısa sürede ve hızlıca sonuçlar alınabilir.
Tespit süreci yaşamın hangi sürecine gelmiş olursa olsun bireyin yetenekleri yaşam alanlarına entegre edilebilir. Yetenek testi sonuçları baz alınarak okul hayatı, sanat, spor gibi ilgi alanları, sosyal yaşamı ve kariyeri desteklenebilir.
Örneğin; spora yatkınlığı olan bir çocuk İlgi duyduğu ve yetenekli olduğu bir spor dalında ilerleyebilir. Bu ilerlemeden keyif alırsa ileride bu yeteneğini eğitim hayatına ve/veya mesleğine dahil edebilir.
Mesela okulun spor takımına girip sporcu destek burslarına başvurabilir. Profesyonel kariyerini sporla birleştirip antranörlüğe, koçluğa, spor spikerliğine yönelebilir. Sözel alanda da başarılı ve ilgili olan bir öğrenci dilerse sözel becerisini ve sporu birleştirip spor köşe yazarı, eleştirmeni olabilir.
Kendini yeterince ifade edemeyen, daha içe dönük bir mizaca sahip olan bir öğrencinin sosyalleşebilmesi için yeteneklerinden faydalanılabilir. Örneğin yine spordan ilerleyecek olursak bir takıma dahil olması sosyalleşebilmesini destekleyebilir. Dolayısıyla yetenek testi ile elde edilen bilgiler akademik, profesyonel, öznel ve sosyal açıdan pek çok alanda fayda elde edilmesini sağlar.
ABA Psikoloji ailesi olarak yetenek testlerinin önemini biliyor ve kurumumuzda sıklıkla uyguluyoruz. Yetenek testlerinden elde ettiğimiz sonuçları danışanlarımızın kariyer planlarını belirlerken en verimli şekilde kullanıyoruz. Değerlendirmelerimizde, en etkili ve geçerli ölçümleri veren yetenek ve ilgi testleriyle ayrıntılı analiz oluşturmaya çalışıyoruz.
Peki Aba Psikoloji Yetenek Testi Uygulamalarımız Neler?
Kurumumuzda danışanlarımızın yeteneklerini ve meslek eğilimlerinistratejik yetenek yönetimi testi ile ölçüp değerlendiriyoruz. Test sonucunda alınan verilerle güçlü yönlerinizi tecrübe ve deneyime çevirmenizi destekliyoruz. Güçsüz yönlerinizin ise performansınıza ve kariyer planınıza zarar vermeyecek şekilde nasıl yönetilebileceğini gösteriyoruz. Uyguladığımız testler ve klinik gözlemle danışanlarımızın gelecekte daha parlak ve başarılı bireyler olabilmelerini hedefliyoruz.
Stratejik yetenek yönetimi, en akılda kalıcı haliyle bireylerin yeteneklerinin ve yetkinliklerinin yönetilmesi anlamına gelir. Stratejik yetenek yönetimi sayesinde bireylerin gelişim alanları çıkarılır ve gelişim süreçleri planlanır. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlenir, bu hedeflere en verimli şekilde nasıl ulaşılabileceğinin planları yapılır. Tüm bu planlar çıkartılırken de kişilerin ulaşabilecekleri en iyi performansa ulaşmaları amaçlanır.
Stratejik yetenek yönetimi testinde başta WISC-V olmak üzere 8 farklı psikolojik test uygulanır. Bu testlerin sonucunda kişiye özel bir stratejik plan oluşturulur. Öğrencilerin sosyo – ekonomik ve kültürel çevreleri de değerlendirmeye dahil edilir. Böylece oluşturulan plan, 3, 6, 12 ve 24 aylık hedefleri ve öngörüleri kapsar.
Bu uygulama yapılırken bireyin stratejik yetenek testi hedeflerini belirlemek için psikologlar ve eğitimciler birlikte çalışır. Bu sayede katılımcı hakkındaki veriler hiçbir şeyi gözden kaçırmadan analiz edilir. Ve tüme varım yöntemiyle hedefler belirlenir. Stratejik yetenek yönetimi testlerinin uygulanmasının ardından belirlenen hedeflere ulaşılması için bireyin kişilik özelliklerine bakılır.
Yanı sıra bireyin ilgi alanlarına, bilgi düzeyine, yeteneklerine uyacak şekilde bireye bir yol haritası çizilir. Hedefler belirlenirken 3,6,12 ve 24 hedefleri ve öngörüleri kapsar. Ancak bu sürede kişinin hedeflerinde değişiklik söz konusu olursa planlar yeniden düzenlenir ve değişikliğe gidilebilir. Bu nedenle hedeflerin bölünerek 3, 6, 12, 24 aylık sürelerle planlanması daha sağlıklı sonuçlar vermektedir.
Stratejik Yetenek Testi ile Geleceğinizi En İyi Şekilde Tasarlayabilirsiniz!
Günümüzde eğitim ve iş alanında rekabet oldukça yoğun. Kişilerin iyi okullara girebilmesi, iyi eğitimler alabilmesi ya da iyi yerlerde istihdam edilebilmesi için başından hedef belirlemesi gerekiyor. Ancak bu kararı vermek yani stratejik bir hedef belirlemekte o kadar kolay değil. Mesleğinizi seçtiğinizde sadece bir meslek seçmiş olmuyorsunuz. Yıllarınızı verip okuyacağınız bölümü, sosyal ve akademik çevrenizi seçmiş oluyorsunuz.
Bununla da kalmıyor çok daha önemlisi bir ömür boyunca yapacağınız mesleği seçiyorsunuz. Çoğu öğrenci bu süreçte karar verirken kendi ilgi, istek ve ihtiyaçlarını bir kenara bırakıyor. Daha da kötüsü risk almaktan korkup endişe ile ailelerinin verdiği mesleki kararı seçebiliyorlar. Çünkü önyargıları, korkuları ya da çevrelerinden edindikleri çarpıtılmış gerçekler cesaretlerini kırabilmektedir.
Bu karmaşayla başa çıkabilmek, dış seslere değil de içinizdeki sese kulak verebilmek ve riskleri elimine etmek gerekiyor. Tüm bunları başarabilmek ise stratejik yetenek testi ile mümkün. Stratejik Yetenek Yönetimi ile kariyer danışmanlığı almak, ülkemiz şartlarında düşünüldüğünde daha da önem kazanıyor. Çünkü ülkemizde meslek seçimi genellikle üniversite yıllarına bırakılıyor.
Liseli öğrenciler seçecekleri meslekten, o mesleğin beklentilerinden ve kendi ilgi ve yeteneklerinden habersiz seçim yapıyor. Bunun sonucunda üniversiteye giren gençlerin %50’sinden daha fazlası girdikleri daldan memnun kalmıyor. İnsanın kişiliğini ve hayatını doğrudan ilgilendiren bir kararı verirken sonucu tesadüflere bırakmaması gerekiyor.
Kurumumuzda uyguladığımız Stratejik yetenek yönetimi sayesinde danışanlarımız, kendini keşfetme fırsatı yakalar. Böylece gençler doğru bölümleri ve üniversiteleri tercih ederek kendilerine en uygun akademik kariyer planını gerçekleştirir. Doğru kişilerin doğru bölüm ve okullarda olması, eğitim yıllarının verimli geçmesini sağlar. Yanı sıra bu tüm akademik ve profesyonel hayatın mutlu geçmesi anlamına gelir. Stratejik yetenek yönetiminin en önemli katkılarından biri de küresel ve bilimsel bir bakış açısıyla kişilerin eğilimlerinin değerlendirilebilmesidir.
Yetenek testi ile ulaşılmak istenen asıl hedef, çocukların meslek ve program seçimini sorunsuz bir şekilde yapabilmelerini sağlamaktır. Ardından başarı elde etmek için gerekli olan kariyer planlamalarındaki ihtiyaçlar tespit edilip karşılanır.
Stratejik Yetenek Testi için Bizimle İletişime Geçebilirsiniz
Aba Psikoloji’de çocuğunuzun gelişimine katkı sağlayabilen yetenek ve ilgi testleriyle en uygun sonuç size sunulmaktadır. Kadromuzda yer alan ve uygulamaları yapan uzmanlar Boğaziçi Üniversitesi mezunlarından oluşan psikologlardır. Ayrıca danışanlara ve ailelere uygulama sonrası Gamze Sart tarafından test sonuç sunumu yapılır.
Takip eden süreçte gereken yönlendirmeler ve geliştirmeler için danışmanlık yapılır. Siz de stratejik yetenek testi uygulamamızdan faydalanmak ve kariyer danışmanlığı almak istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hakkımızda daha detaylı bilgi edinmek ve içeriklerimizi takip etmek için Youtube sayfamızı da takip edebilirsiniz.
AP sınavına hazırlanırken psikolojik dayanıklılık kazanmak sınavı olumlu sonuçlarla atlatmayı sağlayacaktır. Psikolojik sağlamlık stres altındayken stresle sağlıklı şekilde baş etmeye yarar. Psikolojik dayanıklılığı arttıracak uygulamalar yapmak AP sınavında kriz anını yönetebilmeyi beraberinde getirecektir. Sınav anlarında bir krizi yönettiğinizi söylesek yanlış olmaz. Sonucu sizi etkileyecek bir performans savaşındasınız. Vücudunuz da buna karşı ne kadar dirençli olursa o kadar iyidir. Psikolojik dayanıklılık arttırmak da bu direncinize güç katacaktır. Peki psikolojik dayanıklılığı nasıl arttırırız? AP sınavı için psikolojik dayanıklılığı arttırmak adına yapılabilecek çalışmaları blog yazımızı okumaya devam ederek öğrenebilirsiniz.
Fiziksel ve Psikolojik Dayanıklılık
AP sınavına yönelik fiziksel dayanıklılığı güçlendirmek psikolojik dayanıklılık için de katkı sağlayacaktır. Sinir sistemimiz stres anında tepki göstermektedir. Sempatik sinir sistemi dediğimiz stres anında aktive olan sinir sistemimiz vücudumuzu etkilemektedir. Bu sistem bağırsaklardan, sindirim sistemine ve beyine kadar etkisini göstermektedir. Psikolojik dayanıklılık dediğimizde beynin rolü büyüktür. Beyin ve davranışlar aynı zamanda vücut sistemimiz birbirine bağlılık göstermektedir. Bu nedenle yeme içme ve uyuma düzenini düzeltmek de psikolojik dayanıklılık sağlayacaktır. En basit örneği verirsek yorgunken ve uykusuzken sınava odaklanmak zordur. Vücudumuzun ilk fiziksel ihtiyaçları karşılanmadan diğer uyaranlara odaklanmakta zorluk çekeriz. Bu nedenle yeme, içme ve uyku düzenini AP sınavına yakın dönemde dengelemek psikolojik dayanıklılığa etkili olacaktır.
Zihin ve Mental Dayanıklılık
Zihni şekillendirmek AP sınavında mental dayanıklılık kazanmak için ikinci adım olacaktır. Motivasyon psikolojik dayanıklılığın zihinsel boyutunda önem kazanmaktadır. Sınavlar söz konusu olunca stres olmamak mümkün değildir. Üstelik öte yandan stres sınav için iyi bir şeydir. Kişiyi zinde tutarak sınavda daha kolay odaklanmasını sağlar. Çünkü kişi kendini kriz anında gibi tehlikede hisseder yani tetikte kalır. Savaşmaya hazırdır. Ancak biz fazladan stres yapabiliyoruz ve bu kişiye baş etmekte zorlanmasına sebep olabiliyor. Tersine sınava hazırlık döneminde hep tetikte, stresli kalınırsa dinlenmeyi etkiliyor ve sınav performansını zedeliyor. Zihinsel düşüncelerimiz bu strese neden olmaktadır.
Stresi olumlu düzeyde heyecana çevirerek psikolojik dayanıklılık arttırılabilir. Bunu başarabilmek için kendinizle olan konuşmaları gözden geçirmek gerekir. Stresli olduğunuzda “Ben çok gerildim.” Demek yerine “Çok heyecanlıyım.” Demek bile etkili olacaktır. Heyecanlı olmak iyidir ama gerilmek sınav anı performansınızı kötü etkiler. Duyguları bastırmak da istenen bir şey değildir. AP sınavına karşı duyguları olumlu yorumlayarak olumlu adlandırmak psikolojik dayanıklılık açısından katkı sağlayacaktır. “Stres oldum, gerildim” kelimeleri yerine “heyecanlıyım, bakalım neler olacak” gibi cümleler kurmak motivasyonu arttıracak sınavda dinç olmanızı sağlayacaktır. Bu pratiği sınav öncesi sık sık yapın. Kelimelerinizi yumuşatarak psikolojik dayanıklılığı arttırın.
