Category Blog

  1. Anasayfa
  2. Category "Blog"
  3. (Page 32)

Psikolojik Sağlamlık ve IB Sınavı Üzerindeki Etkisi

by Aba Psikoloji in Blog

Psikolojik sağlamlık nedir? Psikolojik sağlamlığı arttırmak için neler yapılabilir? Psikolojik sağlamlık IB sınavlarına girecek öğrencilere nasıl bir katkı sağlar? IB ve benzeri sınavlarda psikolojik dayanıklılık öğrenciler için neden önemlidir? Gelin, bu soruların cevaplarına birlikte göz atalım.

Psikolojik Sağlamlık Nedir?

https://www.youtube.com/watch?v=HTEyJ0aYJ9M&t=1s

Psikolojik sağlamlık kavramı, Latince’de “yeniden zıplamak” anlamına gelen “salire” fiilinin türemiş olduğu “resilience” sözcüğünden geliyor. Psikolojik sağlamlık ya da psikolojik dayanıklılık kavramı, bir kriz durumuyla zihinsel ya da duygusal olarak başa çıkabilme ya da hızlı bir biçimde kriz öncesi duruma dönme becerisini ifade ediyor. Buradan yola çıkarak; kriz ya da kaos anlarında sakin kalmayı başarabilen ve yaşanan olayların uzun vadeli olumsuz etkilerine maruz kalmadan ilerlemeye devam edebilen, bu doğrultuda psikolojik ve davranışsal yetenekler geliştiren bireylerin psikolojik dayanıklılığa sahip olduklarını söylemek mümkün olabiliyor.

Psikolojik Sağlamlık IB Sınav Performansını Nasıl Etkiler?

https://www.youtube.com/watch?v=sYnCgpl7UHM&t=52s

Sınav stresi neredeyse her öğrencinin hayatının bir döneminde tecrübe ettiği bir duygu olarak karşımıza çıkıyor. Elbette sınav stresi öğrencilerin performanslarını da olumsuz etkiliyor. IB sınavı öğrenciler için oldukça önemli bir sınav. Üniversite başvurularını, kabul süreçlerini ve hatta üniversitenin ilk yılını bile etkileyebiliyor. Bu nedenle öğrenciler IB sınavlarına hazırlık sırasında ve sınav esnasında yoğun stres altında olabiliyorlar. Stres ile mücadele için pek çok yöntem var. Bunun yanı sıra psikolojik sağlamlığın da IB sınavı ve sınavın yarattığı stres üzerinde etkili olduğunu söylemek mümkün. Öğrencinin psikolojik anlamdaki dayanıklılığı sınav sırasındaki tutum ve davranışlarını doğrudan etkiliyor. IB sınavını bir kriz anı olarak düşündüğümüzde dayanıklılığı yüksek olan öğrencinin bu kriz anından sıyrılması ve hedefine odaklanması diğerlerine oranla çok daha kolay olabiliyor. Peki psikolojik sağlamlığın arttırılabilmesi mümkün mü?

Mental Sağlamlık Arttırılabilir Mi?

Psikolojik sağlamlığı arttırmak elbette mümkün… Peki; bunun için neler yapılmalı? Nasıl bir odak noktası oluşturulmalı ve nelere dikkat edilmeli?

  • Her şeyden önce güçlü yönlerinizin farkına varmak önem taşıyor. Kriz anlarında sizi neyin ayağa kaldırdığını ya da olumsuz düşüncelerden neyin uzaklaştırdığının analizini yapmayı deneyin. Geçmişte yaşadığınız ve sizi olumsuz etkileyen durumları göz önüne alarak nasıl başa çıktığınızı düşünün ve güçlü yönlerinizi keşfedin.
  • Psikolojik sağlamlığınızı destekleyebilecek rutinler yaratın. Size iyi gelen kişilerden, şarkılardan ya da kitaplardan yardım alın.
  • Koşullar ne olursa olsa umut etmekten vazgeçmeyin ve zorlukların geride kalacağına inanın.
  • Eğer ihtiyaç duyuyorsanız mutlaka profesyonel destek alın. Güçlü yönlerinizin farkına varmakta zorlanıyorsanız, kendinizi umutsuz ya da güçsüz hissediyorsanız profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Herkesin zaman zaman bir kılavuza ihtiyaç duyabileceğini unutmayın.

Psikolojik sağlamlık ve IB sınavı üzerindeki etkisi, bilinçli farkındalık, sınav stresi ile mücadele gibi konularda daha detaylı bilgi için aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sorularınız varsa ya da desteğe ihtiyaç duyuyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz. Eğitim ve psikolojiye dair daha fazla içeriğe ulaşmak için aba Psikoloji YouTube kanalına abone olabilirsiniz.

Read More

Lisede Karaktere Uygun Alan Seçimi Nasıl Yapılır?

by Aba Psikoloji in Blog

Karaktere uygun alan seçimi yapmak hem eğitim hayatı hem de kariyer planlaması konusunda kritik bir noktada yer alıyor. İlgi alanlarının doğru belirlenmesi ve kariyer hedeflerinin bu doğrultuda yapılması oldukça önemli bir konu… Lise öğrencileri için alan seçiminin doğru yapılması bu anlamda önem taşıyor. Lise döneminde yapılan seçimler hayatın geri kalanında büyük bir role sahip. Hatta lise öğrencileri gelecek yıllarının temelini lise döneminde atıyor demek doğru bir yaklaşım olacaktır. Çünkü, lise hayatının verimli ve başarılı şekilde ilerlemesi, üniversiteye yönelik bir yol haritasının çizilmesi, meslek seçimi ve dolayısıyla öğrencinin kariyer adımlarını daha sağlam atabilmesinin anahtarı burada duruyor. Bu nedenle lise döneminde doğru adımları atmak gerekiyor. Peki; karaktere uygun alan seçimi nasıl yapılır? Alan seçimi yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor?

Karaktere Uygun Alan Seçimi Yapmak Neden Önemli?

https://www.youtube.com/watch?v=QQqvsSddwD8&t=2s

Bildiğiniz gibi öğrenciler lise yıllarında ilgi alanlarına ve seçmek istedikleri mesleklere göre sayısal, sözel, eşit ağırlık ve dil olmak üzere farklı alan seçimleri yapıyorlar. Lise hayatının son iki yılı seçilen alana yönelik derslerin ağırlıkta olduğu bir müfredat doğrultusunda devam ediyor. Üniversite sınavında ağırlıklı puanlarını seçtikleri alan çerçevesinde yöneltilen sorular ile alıyor ve bölüm seçimlerini de bu doğrultuda yapıyorlar. Yurt dışı eğitim söz konusu olduğunda da durum değişmiyor. Kısacası lise hayatının büyük bir bölümü, üniversite ve bölüm seçimi lisede yapılan alan seçimine göre şekilleniyor. Dolayısıyla kariyer sürecini de alan seçimi belirliyor.

Stratejik Yetenek Yönetimi ve Kariyer Danışmanlığı

https://www.youtube.com/watch?v=DEENvO6go2Y

Lise öğrencilerinin hangi alanlara yatkın olduğunu, hangi alanlarda daha yetenekli olduğu doğru tespit edebilme noktasında stratejik yetenek yönetimi ve kariyer danışmanlığı devreye giriyor. İlgi alanları ve eğilimlerin belirlenebilmesi adına psikolojik testler uygulanıyor. Bu testler yetenek tespiti noktasında doğru sonuçlara ulaşılmasına olanak sağlıyor ve böylelikle doğru bir yönlendirme yapmak mümkün hale geliyor. Böylelikle hem gençlerin ilgi alanları, ihtiyaçları ve yetenekleri, hem de dünyanın yakın gelecekteki ihtiyaçlarına yönelik bir seçim yapılabiliyor.

Karaktere uygun alan seçimi, stratejik yetenek yönetimi ve kariyer danışmanlığı konularında daha detaylı bilgi için aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sorularınız varsa ve alan seçimi konusunda desteğe ihtiyaç duyuyorsanız aba Psikoloji ya da Doç. Dr. Gamze Sart ile iletişime geçebilirsiniz. Eğitim ve psikolojiye dair daha fazla içeriğe ulaşmak için YouTube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Read More

Sınava Hazırlıkta Ailenin Rolü Ne Olmalıdır?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınava hazırlıkta ailenin rolü oldukça önemlidir. Özellikle anne ve babaların en çok zorlandıkları dönemlerin başında çocuklarının eğitim hayatı gelmektedir. Çocuklarının gelişim döneminden çok, eğitim dönemlerinde zorlanan ebeveynler için bu sürecin sağlıklı bir şekilde atlatılması gerekir. Çocuklarının iyi bir eğitim almasını isteyen her bir aile daha çocuklarının eğitimine başlamadan, gereken tüm yatırımları yapmaya başlamaktadır.

Ülkemizde eğitim denince akla gelen ilk şey sınavların varlığı olmaktadır. Diğer ülkelerdeki gibi bizim ülkemizde de pek çok sınav çeşidi bulunmaktadır. Özellikle ülkemizde sınavlara yüklenen anlamlarda oldukça fazladır. Sınava hazırlanan ve sınava girecek fert sayısı tek olmasına rağmen neredeyse tüm aile bireyleri stres olmaktadır. Sınava hazırlıkta ailenin rolü tamda bu noktada devreye girmektedir.

Sınav sürecini beraber geçiren ve yaşayan aile bireylerinin davranış ve tutumları süreç boyunca fazlasıyla önem arz etmektedir. Tahmin edildiği üzere her anne baba çocuğunun başarılı olması için gereken desteği göstermektedir. Ancak bu aşamada önemli olan verilen desteğin doğru olması ve başarıyı kamçılayıcı olmasıdır. Özellikle anne babalara düşen görev çocuğu hangi sınava girerse girsin bunun dünyanın sonu olmadığını hissettirmeleridir. Bu dönemde çocuklarının yanında olup desteklerini eksik etmeyen aileler oldukça yerinde bir hareket sergilemiş olacaklardır.

Sınava Hazırlıkta Ailenin Rolü: Çocuklarınızın Yanında Olduğunuzu Hissettirin

Sınava hazırlıkta ailenin rolü çocuklarda özellikle ruhsal anlamda önemli bir noktada yer almaktadır. Başarıya ulaşan çocuklar üzerinde yapılan araştırmalara göre, görüşmelerde çocukların ailelerinin hep yanlarında ve destekleyici oldukları sonucuna varılmaktadır. Özellikle öğrencilerin ruhsal anlamda zorlandıkları dönemlerde ailelerin yapıcı tutumları sayesinde öğrenciler kolaylıkla ve kısa sürede toparlanma göstermektedir. Yine ailelerin motive edici konuşmaları sayesinde sınava hazırlanan çocuklar kendilerini daha enerjik ve dinamik hissetmektedirler.

Sınava hazırlanma süreci tam anlamıyla bir takım oyunudur ve ailedeki her bir birey bu oyunun parçasıdır. Sınavlarda başarılı olmak yalnızca oturup ders çalışmayı gerektirmez. Bu süreç bir bütündür ve öğrenciler moral olarak yüksek tutulmak isterler. Bu aşamada görev ise anne babaya düşmektedir. Moral ve motivasyon desteği ilk olarak aile bireyleri tarafından çocuğa aşılanmalıdır. Çünkü sınava hazırlanma dönemi, öğrencilerin anne babaya en çok ihtiyaç duydukları evrelerden biridir.

Sınava hazırlıkta ailenin rolü çocuğa destek olma açısından fazlasıyla önemlidir. Bu dönem boyunca aileler çocuklarına onun yanında olduklarını ve her daim desteklediklerini hissettirmeleri gerekmektedir. Onu her anlamda anladığını belli edecek olumlu diyaloglar oluşturmalıdırlar. Başarı, aile içinde kurulan güçlü iletişimlerle inşa edilmektedir. Aile bireyleri tarafından kurulan bu güçlü iletişimler sayesinde sınava hazırlanan çocuk, kendini daha motivasyon sahibi hissedecektir.

Sınav Kazanılması Gereken Bir Savaş Değildir!

Sınava hazırlanan çocuğun başarılı olması için anne babalar her türlü fedakarlığı yapabilecek kapasitedir. Çocuğuyla beraber kendini sınava endeksleyen anne babalar, hatalı davranışlardan uzak durmaya özen gösterirler. Bu süreçte çocuklarının başarılı olması adına hep iyi niyetle yaklaşırlar. Ancak her anne babada olduğu gibi çocuklarının gelecekleri hakkında kaygıya kapılabilirler. Bu nedenle ebeveynlerin sınavlara yüklemiş oldukları anlamlarda çocukların başarıları üzerinde oldukça etkilidir. Sınava hazırlıkta ailenin rolü negatiflik barındırırsa eğer bu durum çocuğa fazlasıyla yansıyacaktır.

Öncelikle bilinmesi lazım ki her bireyin yeteneği ve kapasitesi birbirinden farklıdır. Anne babalar bu bilinçle yaklaşarak çocuklarını gözlemlemeli ve neye yatkın olduğunu sezmelidirler. Bu durumda yapılacak en büyük yanlışlardan biri ise çocukları çevresindekilerle kıyaslamak olacaktır. Anne babaların çocuklarının motivasyonunu artırma adına yapacakları bu kıyaslamalar tam aksine çocuğu olumsuzluğa sürükleyecektir.

Anne babalara bu evrede düşen en büyük görev, çocuklarına bunun yalnızca bir sınav olduğunun gerçeğine inandırmaları olmalıdır. Sınav kazanılması gereken bir savaş değildir ve sadece hayatlarının bazı noktalarında basamak olarak kullanacakları bir durumdur. Bu sayede çocuk kendini güvende hissedecek ve daha az kaygıyla sınava hazırlanacaktır. Sınava hazırlıkta ailenin rolü her zaman motive edici yönde ve etkide olmalıdır. Konu hakkında detaylı bilgi almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Yurt dışında eğitim almak için gerekli olan sınavlar hakkında bilgi edinmek üzere aba Yurt Dışı Eğitim YouTube kanalına abone olabilirsiniz. Güncel konularda bilgilendirici videolara erişmek için Doç. Dr. Gamze Sart’ın YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

Yurt Dışında Okumak: Nasıl Psikolojik Olarak Hazır Olunur?

by Aba Psikoloji in Blog

Pek çok zorlu süreçten geçen öğrencilerin, kariyer hedeflerine ulaşmak için yurt dışında eğitim aldıkları görülmektedir. Yurt dışında okumak öğrenciler için ilgi çekici olduğu kadar zorlayıcı bir süreç de olabilmektedir. Öğrencilerin yurt dışında eğitim aldıkları süre içerisinde zaman zaman stres yaşadıkları ya da ülke hasreti çektikleri gözlemlenen olağan durumlar arasındadır.

Bu durumla baş edemeyen öğrencilerin eğitim başarıları hızlı bir şekilde düşebilmektedir. Öğrencilerin yaşadıkları psikolojik zorluklar, bazen baş edilmesi mümkün olmayan düzeyde gerçekleşebilmektedir. Böyle durumlarda öğrencilerin profesyonel bir destek almaları, sürecin kısa sürede ve kayıpsız atlatılmasına yardımcıdır. Yapılan araştırmalara göre yurt dışında eğitim alan öğrenciler, toplumun geneline göre ruhsal rahatsızlık yaşama ihtimali en yüksek olan kesimdir.

Yurt Dışında Okumak Neden Kaygı Oluşturmaktadır?

Yurt dışında prestijli bir üniversite eğitim alan herhangi bir öğrenci, daha önce hiç karşılaşmadığı bir sistemle ilk kez karşılaştığında şaşkınlık yaşayabilmektedir. Önceki eğitim sürecinde çok başarılı olan bir öğrencinin bu şaşkınlık karşısında derslerinden beklemediği ölçüde düşük notlar alması, yurt dışında okumak sürecinde başarılı olamayacağı inancının oluşmasına neden olabilir. Bu durum, öğrencinin içinden çıkılamaz bir psikolojik sarmala girmesine yol açabilmektedir.

2600 öğrenci arasında yapılan bir araştırma, öğrencilerin %35’inin yurt dışında eğitim sürecinde yaşananlar nedeniyle intihara eğilimli olduklarını ortaya çıkarmıştır. Bunlardan geriye kalan çok büyük kesimin ise ciddi anlamda kaygı ve stres yaşadığı, araştırmanın diğer bir sonucu olarak görülmektedir. Yurt dışında eğitim sürecinde; akademik beklentilerin yüksek olması, öğrencilerin yaşadıkları ekonomik zorluklar ve çeşitli ilişki problemleri psikolojik sorunların oluşmasına neden olabilmektedir.

Öğrenciler Bu Süreçte Neler Yapmalıdır?

Öğrenciler yurt dışında eğitim aldıkları sırada yaşadıkları psikolojik sorunları en aza indirmek için ilk olarak sosyal bir çevre edinmeye gayret göstermelidir. Kendileri gibi benzer deneyimler yaşayan öğrencilerle konuşmak ve destek ağı oluşturmak öğrencilere iyi gelmektedir. Öğrencilerin bu süreçte yeni deneyimlere açık olmaları, yeni arkadaşlıklar kurmaları ve düzenli bir yaşamı benimsemeleri, psikolojilerinin daha sağlam olmasını sağlayacaktır. Yine de durum ciddi boyuta ulaştıysa profesyonel bir destek alarak süreçten kısa sürede kurtulmaları mümkün olabilmektedir.

Yurt dışında okumak pek çok öğrenci için zorlu bir deneyimdir. Bu süreçte destek almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Yurt dışında eğitim almak için gerekli olan sınavlar hakkında bilgi edinmek üzere aba Yurt Dışı Eğitim YouTube kanalına abone olabilirsiniz. Güncel ve bilgilendirici konularda hazırlanmış videolara erişmek için Doç. Dr. Gamze Sart YouTube kanalını takip edebilirsiniz.

Read More

Üniversiteye Hazırlık: Fiziksel ve Duygusal Hazırlık

by Aba Psikoloji in Blog

Üniversiteye hazırlık sürecinde çoğu öğrenci hem fiziksel hem de duygusal açıdan büyük güçlükler yaşamaktadır. Üniversite sınavına hazırlanma sürecinde özellikle lise son sınıfta olan öğrenciler çoğu sorumluluğu aynı anda göğüslemek zorunda kalmaktadır. Hem okul derslerinin yoğun olması ve okul sınavlarının olması hem de üniversite sınavlarına hazırlanma aşamasındaki ders çalışma yoğunluğu öğrencilerde panik havası oluşturmaktadır.

Okul sıralarında yoğun ders çalışma programlarını takip etmenin yanında, bir de sınavlara yönelik gelecek kaygısının olması da öğrencileri olumsuz anlamda etkilemektedir. Daha lise döneminde kendini göstermeye başlayan bu kaygılar, sınav dönemleri yaklaştıkça kendini daha fazla hissettirmektedir. Üniversiteye hazırlık yapan her bir öğrenci aslında aynı zamanda geleceğine yönelik önemli kararlar verme aşamasında olduğunun da farkındadır.

Sınava hazırlanan her bir birey, ileride hayatlarının en önemli parçası olacak meslek seçimini doğru bir şekilde yapmayı hedeflemektedir. Tüm bunları yaparken birey, aynı zamanda da psikolojik olarak güçlü kalmayı başarabilmelidir. Sınavlara hazırlık sürecinde nelerin gerekli olduğunun bilincinde olan öğrenciler, kendilerini psikolojik anlamda da dinamik hissedeceklerdir.

Üniversiteye Hazırlık Aşamasında Başarının Anahtarı: Motivasyon

Bilinçli olan her öğrenci hazırlık sürecinde başarı için nelerin gerekli olduğunu çok iyi bilmekte ve tahmin etmektedir. Başarının ilk anahtarı doğal olarak motivasyonu sağlamaktır. Bu motivasyonun yanında onu destekleyecek etkili bir ders çalışma rutininin de olması son derece önemlidir. Ayrıca motivasyona ek olarak, ders anlama kabiliyetini artırıcı yüksek bir dikkate sahip olmak da ders çalışma açısından oldukça etkilidir.

Üniversiteye hazırlık sürecinde özellikle çoğu öğrencinin yakındığı bir durum var ki, o da; ruhsal olarak kendilerini yorgun hissetmeleridir. Bu yorgunluğu ortadan kaldıracak en büyük silah ise; başarıyı olumsuz anlamda etkilemeyecek ama öğrencinin bir an önce harekete geçmesini sağlayacak ve onu ders çalışmaya itecek olan yeterli miktardaki kaygıdır. Bu küçük çaplı kaygı sayesinde öğrenciler ders çalışma adına azim göstererek, çalışma konusundaki kararsızlıklarını bertaraf edecek ve kaybettikleri motivasyonlarını tekrardan kazanacaklardır.

Öğrenciler kendilerine en uygun çalışma programlarını uzmanlar aracılığıyla oluşturdukları takdirde önlerini daha rahat görebilme imkanına sahip olacaktır. Düzenli ve disiplinli bir program sayesinde öğrenciler daha motivasyon sahibi bir şekilde çalışmaya başlayacaklardır. Çünkü bu disiplinli programlarla beraber öğrencilerdeki belirsizlikler azalmış olacak ve azalan belirsizlik durumu da motivasyonu arttıracaktır.

Üniversiteye Hazırlık Sürecinde Ailelerin Psikolojik Desteği Nasıl Olmalıdır?

Sınavlara hazırlanma yolunda olan her bir öğrenci için süreç az ya da çok zorlayıcı olmaktadır. Üniversiteye hazırlık uzun bir maraton olduğundan öğrenciler sık sık karamsarlığa düşmektedir. İşte tam da bu noktada aileler devreye girerek çocuklarının yanında olduklarını hissettirmelidirler. Ailelerin, özellikle öğrencilerin başarmalıyım, başarılı olmam lazım gibi kendilerine kurmuş oldukları baskıları hissetmeleri gerekmektedir. Bu durum sadece anne baba için geçerli olmamakta ailede bulunan her bir birey için dikkatli olunması gereklidir.

Çalışma saatlerinin anne ve babasına yeterli gelmediğini düşünen çoğu öğrenci hobilerine ya da sevdiği aktivitelere zaman ayıramamaktadır. Zaman bulsa bile zihninin hep bir köşesinde ders çalışmam lazım fikrinin varlığı ile hareket etmek zorunda kalan öğrenci için bu süreç ciddi anlamda zorlayıcı olmaktadır. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak sınavlara hazırlanan öğrenciler için ailelerin daha ılımlı olması onları bu yolda oldukça rahatlatacaktır.

Gençlerin hissettikleri baskıların yanında ailelerde kendilerini baskı altında hissedebilirler. Çocuklarının hedeflerini gerçekleştirebilmeleri için maddi, manevi her türlü külfete katlanan aileler içinde baskı kaçınılmazdır. Üniversiteye hazırlık için gönderilen kurslar, aileleri mali yönden biraz zorlamaktadır. Maddiyatın yanında tekrardan hazırlanmayı düşünen öğrenciler ve aileleri için stresli dönemlerin yeniden başlayacak olması da baskının bir diğer yönü olmaktadır.

Kaygı, Yorgunluk ve Meslek Seçiminde Psikolojik Destek

Dünyanın her yerinde eğitimin olduğu gerçeği düşünülürse sıklıkla duyulan şey ‘sınav kaygısı’ kavramıdır. Sınava hazırlanan öğrencilerin sürekli karşılaştıkları bir durum olan tüm bilgilerin unutulması kaygısı ve sınav esnasında yaşanan boşluk hissi psikolojik desteklerle atlatılabilecek konulardandır. Ancak az da olsa sınava hazırlanan her öğrencide kaygının olması beklenen bir harekettir ve olması da gerekir. Çünkü öğrenciler sınava belirsizliklerle girerler ve bu belirsizliklerde kişide kaygıya yol açar.

Üniversiteye hazırlık sürecinde yaşanan bir diğer husus ise yorgunluktur. Yapılan araştırmalar ders çalışmanın bireyde yorgunluk oluşturacağı bir durumun olmadığını ispatlamaktadır. Zihin gün içerisinde yüklenen bilgilerden yorgun düşmemekte aksine daha zinde kalmaktadır. Yorgunluğun sebebi daha çok oturarak ders çalışmaktan kaynaklı kas ağrıları veya ders çalışmak yerine başka şeyler yapmayı tercih etme isteğinin zihinde bıraktığı duygusal yorgunluk olduğu ifade edilmektedir.

Sınava hazırlanan öğrencilerin zihinlerinde oluşturdukları pek çok geleceğe yönelik düşünceler bulunmaktadır. Bunların başında hangi üniversiteye yerleşeceğim sorusu gelmektedir. Bunun yanında gelecekte hangi mesleği seçmem gerekli gibi sorularla zihnini sürekli meşgul etmektedir. Özellikle öğrenciler emeklerinin karşılıklarını iyi bir meslek sahibi olarak ve para kazanarak almak istemektedir. Kısacası kişilerin meslek arayışları lise döneminden başlayarak hayatlarının her anında devam etmektedir.

Üniversiteye hazırlık aşamasında yaşanan tüm bu süreçler; kaygı, yorgunluk, meslek seçimi, aileler ile yaşanan çatışma, etkili ders planlaması gibi konular psikolojik destek almanın önemini de artırmaktadır. Bu psikolojik destekleri almak için tarafların psikolojik nöbetler yaşaması beklenmemelidir. Çünkü çoğu bireyde gizli yaşanan kaygı nöbetleri özellikle sınav dönemleri yaklaştıkça kendini göstermeye başlamaktadır. Bu durumda müdahale edilmesi zaman kısıtından ötürü fazla etkili olmayacaktır.

Üniversiteye hazırlık sürecinde neler yapılması gerektiği hakkında detaylı bilgi almak için aba Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz. Yurt dışında eğitim almak için gerekli olan sınavlar hakkında bilgi edinmek üzere aba Yurt Dışı Eğitim YouTube kanalına abone olabilirsiniz. Güncel konular hakkında özel olarak hazırlanmış videolara erişmek için Doç. Dr. Gamze Sart YouTube kanalını takip edebilirsiniz. 

Read More

Sınavlara Psikolojik Olarak Hazırlanmak İçin Neler Yapılabilir?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınavlara psikolojik olarak hazırlanmak en az yeterli bilgi edinmek kadar önemli… Akademik anlamda yeterli donanıma sahip olsanız bile psikolojik hazırlığınız tam değilse başarı oranınızın düşmesi söz konusu olabiliyor. Sınava hazırlık süreci genel olarak öğrencilerin zihinlerinin sürekli derslerle meşgul olduğu ve rahatlamaya ihtiyaç duydukları dönemler oluyor. Bu anlamda stres yaratabilecek her türlü kaynaktan uzaklaşmak ve başarıya odaklanmak aslında başarının ilk adımı olarak düşünülebilir. Peki; sınavlara psikolojik olarak hazırlanmak için neler yapılabilir?

Kendinize İnanın

“İnanmak başarmanın yarısıdır” sözünün sınav dönemleri için de oldukça uygun olduğunu söyleyebiliriz. Kendinize inanmanız sınav başarınızın yükselmesine katkı sunabilir. Akademik anlamda hazırlığınızı tam olarak yaptığınızdan eminseniz kendinize güvenmemek için hiçbir sebebiniz yok demektir.  Buna karşılık; kaygıya kapılır, başarısızlığa ve olumsuz düşüncelere odaklanırsanız bu durumun sınav stresinizin artmasına yol açabileceğini ve sınav başarınızın düşmesine neden olabileceğini unutmamalısınız.

Sınavlara Psikolojik Olarak Hazırlanmak: Sınav Son Çareniz Değil

Sınavlar elbette hayatımızda önemli bir yere sahip… Eğitim ve kariyer hayatımızın büyük bir kısmını sınavlar oluşturuyor. Ancak herhangi bir sınavda başarısız olmanız daima başarısız olacağınız ya da başarısızlığın telafisi olmadığı anlamına gelmiyor. Girdiğiniz herhangi bir sınavın sizin için son çare olduğu hissine kapılmayın. Başarısız olduğunuzda hatalarınızdan ders çıkarın ve yolunuza yeniden azimle devam edin. Hedefinize ulaşabileceğinize olan inancınızı kaybetmeyin

Ders Dışı Aktivitelere Zaman Ayırın

Sınava ve başarıya odaklanmak elbette kritik öneme sahip… Ancak bu süreçte zaman zaman durup dinlenmeye ve rahatlamaya da ihtiyaç var. Bu noktada ders dışı aktivitelere zaman ayırmak hem fiziksel hem de psikolojik açıdan rahatlamanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda zihninizin rahatlaması stresten uzaklaşmanıza ve motivasyonunuzun artmasına da katkı sunacaktır.

Sınavlara Psikolojik Olarak Hazırlanmak: Sınav Öncesinde Sağlığınızı Koruyun

Fiziksel sağlığınızın bozulması psikolojik anlamda sizi olumsuz etkiler. Sınava birkaç gün kala ders çalışma sıklığınızı azaltın. Daha çok dinlenip daha az çalışacağınız bir plana yönelin. Uykunuzu belirli bir düzene oturtun. Hafif ve sağlıklı beslenin. Düzenli yürüyüş ve egzersizlere vakit ayırın. Zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilecek aktivitelere ve hobilerinize zaman ayırın.

https://www.youtube.com/watch?v=WbHMKNNyy04

Sınavlara psikolojik olarak hazırlanmak, sınav stresi ile mücadele ve sınavlara hazırlık süreçleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek için aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sorularınız varsa ya da desteğe ihtiyaç duyuyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz. Eğitim, kariyer ve psikolojiye dair daha fazla içeriğe ulaşmak için YouTube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Read More

Sınav Esnasında Stres ve Unutma Sorunları İle Nasıl Başa Çıkılır?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav esnasında stres ile mücadele etmek çoğu öğrenci için zorlayıcı olabiliyor. Stres, unutkanlık ya da odaklanma problemi gibi başarıyı etkileyen olumsuz durumlara yol açabiliyor. Peki; sınav esnasında stres ile nasıl mücadele edilir? Unutma sorunları ile nasıl başa çıkılır?

Sınav Esnasında Stres Kontrolü Nasıl Sağlanır

Sınavlarda başarı elde edebilmek için stres kontrolünün önemli olduğu zaten biliniyor. Ancak stresi kontrol altında tutmak özellikle de sınav esnasında her zaman mümkün olmuyor. Dikkat dağınıklığı, fiziksel rahatsızlıklar, unutkanlık gibi sorunlar öğrencinin sınav başarısının düşmesine sebep oluyor.

  • Sınav esnasında kaygınızın biraz olsun hafiflemesi ve sınavın genel olarak neleri içerdiğini görebilmeniz için eğer kağıt tabanlı bir sınavdaysanız ve mümkünse sınav kitapçığını gözden geçirin.
  • Kitapçığı gözden geçirdiğiniz sırada gözünüze çarpan kolay soruları çözerek işe başlamak enerjinizin ve motivasyonunuzun yükselmesine yardımcı olacaktır.
  • Sınava hazırlık sürecinde not alarak çalışmak hem bilgilerin hafızanızda daha kalıcı hale gelmesine yardımcı olacak hem de psikolojik olarak sizi rahatlatacaktır.​
  • ​Sınav sırasında başarısızlık korkusuna kapılmak ve olumsuz düşüncelere odaklanmak sınav başarınızı etkileyecektir. Bu nedenle kendinizden emin olun ve yapabileceğinizin en iyisini yapmak için odaklanın.
  • Sınav esnasında stres ile mücadele için küçük nefes egzersizlerine başvurabilirsiniz. Burnunuzdan yavaş ve derin nefesler alıp, birkaç saniye tutarak, ağzınızdan yavaşça nefes verebilirsiniz. Bu yöntem zihninizin ve vücudunuzun gevşemesine ve daha sakin hissetmenize yardımcı olur.
  • Sınav sırasında odaklanmakta zorluk yaşıyorsanız birkaç saniye için gözlerinizi kapatıp kendinizi iyi hissetmenize sebep olan bir yeri ya da bir şarkıyı düşünebilirsiniz. Bu yöntem kaygınızın azalmasını sağlayabilir. Ancak; elbette fazla zaman kaybetmeye özen göstermelisiniz.

Unutma Sorunları ile Başa Çıkmak Mümkün mü?

https://www.youtube.com/watch?v=7B4IaUoAffQ&t=6s

Sınavlar söz konusu olduğunda, unutma sorunları iki şekilde ortaya çıkabiliyor. Uzmanlara göre yoğun tempo ve stres unutkanlığı tetikleyebiliyor. Günlük hayatta maruz kaldığımız uyaranlar zaman zaman konsantrasyonumuzu etkileyebiliyor. Sınav stresi de benzer bir şekilde kafa karışıklığı ve unutkanlığa yol açabilen bir durum. Ancak; düzenli ve sağlıklı bir yaşam stresten kaynaklı unutmanın önüne geçilmesine yardımcı olabiliyor. Düzenli uyku, düzenli ve yeterli beslenme, günlük egzersizler, alkol ve sigara tüketiminden kaçınma hafızamızın canlı kalmasını sağlayabiliyor. Bunun yanı sıra bulmaca çözmek, düzenli kitap okumak gibi günlük aktiviteler hafızanın güçlenmesine yardımcı olabiliyor.

Sınavlar söz konusu olduğunda karşımıza çıkan bir diğer problem ise bildiğini unutma sorunu… Öğrenciler kimi zaman stres nedeniyle bildiğini unuttuğunu düşünse de durum biraz farklı olabiliyor. Bazen öğrendiğimizi düşündüğümüz bilgiler kısa süreli bellekte yer etmiş olabiliyor. Bunun çözümü ise sınava hazırlık sürecinde kendinizi sıkça test etmeninden ve bolca tekrardan geçiyor.

Sınav esnasında stres ve unutma sorunları ile ilgili daha detaylı bilgi için aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sorularınız varsa ya da desteğe ihtiyaç duyuyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz. Eğitim ve psikolojiye dair daha fazla içeriğe ulaşmak için YouTube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Read More

Sınav Stresine İyi Gelecek Nefes Egzersizleri Neler?

by Aba Psikoloji in Blog

Sınav stresine iyi gelecek nefes egzersizleri nelerdir? Sınav stresiyle nasıl başa çıkılır? Bu sorular öğrenciler tarafından sıkça sorulan sorular arasında yer alıyor. Pek çok öğrenci sınav dönemlerinde stresle mücadele etmek zorunda kalıyor. Stres başarıyı olumsuz anlamda etkilemenin yanı sıra fiziksel ve psikolojik problemlere de yol açabiliyor.

Sınav Stresi Belirtileri

https://www.youtube.com/watch?v=yArv87XfINo&t=3s

Sınav stresi genellikle bazı belirtilerle kendilerini gösteriyor. Karın ağrısı, halsizlik, terleme ya da üşüme, isteksizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi gibi belirtiler çoğunlukla stresin habercisi oluyor. Stres kontrolü sağlanamadığı zaman bildiğini unutma, odaklanamama, dikkat dağınıklığı, başaramama kaygısı gibi durumlar ortaya çıkıyor. Peki; sınav stresi ile mücadelede nefes ve beden egzersizleri işe yarar mı? Sınav stresine iyi gelecek nefes egzersizleri nelerdir? Birlikte göz atalım

Sınav Stresine İyi Gelecek Nefes Egzersizleri: Diyafram Nefesi

Sınavlara hazırlık sürecinde ya da sınav esnasında stres kontrolü sağlayabilmek için diyafram nefesinden faydalanabilirsiniz. Gün içerisinde birkaç kez uygulamanız halinde diyafram nefesi egzersizlerinin, uykusuzluk, isteksizlik, tansiyon, anksiyete, kalp problemleri gibi pek çok rahatsızlığa iyi geldiği biliniyor. Bu nefes egzersizlerini kendinizi rahat hissettiğiniz bir biçimde oturarak ya da uzanarak uygulayabilirsiniz.

  • Öncelikle burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alma işlemini 3-4 saniyelik bir süreye yayın.
  • Nefesinizi 3-4 saniye kadar tutun.
  • Ardından nefesinizi yaklaşık 8 saniyeye yayarak ağzınızdan yavaşça verin.

Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Nefes alıp verirken başka bir şey düşünmemeye ve yalnızca nefesinize odaklanmaya çalışın. Birkaç tekrardan sonra hem daha rahat nefes alıp verdiğinizi hem de vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedeceksiniz.

Sınav Stresine İyi Gelecek Nefes Egzersizleri: Dengeleme

Sınav stresine iyi gelebilecek bir diğer nefes egzersizi dengeleme olarak adlandırılıyor. Zihninizdeki olumsuz düşünceleri kontrol altına almak, çevreniz ve bedeninizle ilgili farkındalık sağlamak için bu egzersizden de faydalanabilirsiniz.

  • Rahat hissedeceğiniz bir pozisyonda oturun, ellerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakın
  • Yavaşça ve derin nefesler alıp verin.
  • Bu sırada etrafınızda sizi rahatsız etmeyen ya da kaygı uyandırmayan beş objenin adını zihninizde tekrar edin
  • Bu sırada nefes alıp vermeyi sürdürün
  • Ardından duyduğunuz seslere odaklanın ve aynı şekilde kaygı hissetmenize sebep olmayan beş sesi zihninizden geçirin
  • Ardından hislerinize odaklanarak sizi daha iyi hissettiren ve kaygı uyandırmayan beş hisse odaklanın
  • Tüm bunları yaparken derin nefesler alıp vermeyi sürdürün

Dengeleme egzersizi hem anın farkına varmanıza hem de sizde olumsuz ve kaygı verici hisler uyanmasına neden olan obje, ses ve düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Beden Egzersizleri

Bu egzersizlerin yanında beden egzersizlerinden de yardım alabilirsiniz. Diyafram nefesleriniz sırasında nefesinizi tuttuğunuz birkaç saniye içerisinde vücudunuzu kasıp serbest bırakarak gevşemesine yardımcı olabilirsiniz. Yumruklarınız, boynunuz ve bacaklarınızı kasıp nefes verişiniz sırasında hepsini aynı anda serbest bıraktığınızda bedeninizin gevşemeye başladığını hissedeceksiniz. Bu uygulamayı birkaç kez tekrar edebilirsiniz.

Sınav stresine iyi gelecek nefes egzersizleri ve sınav stresi ile mücadele yöntemleri hakkında daha detaylı bilgi edinmek için aba Psikoloji web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sorularınız varsa ya da desteğe ihtiyaç duyuyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz. Eğitime ve psikolojiye dair daha fazla içeriğe ulaşmak isterseniz YouTube kanalımıza abone olabilirsiniz.

Read More

Çocuklarda İletişimi Engelleyen Unsurlar Neler?

by Aba Psikoloji in Blog

Çocuklarda iletişimi engelleyen unsurlar her çocuk için farklı olabileceği gibi bazen yetişkinlerin tutumundan da kaynaklı olabilir. Hatta yetişkinin kurduğu iletişim şekli iletişimi engelleyen unsurlardan en etkili olanı diyebiliriz. Yetişkinlerin davranış biçimleri çocuğun iletişim kurma isteğinde artışa ya da azalışa neden olabilir. Bir yetişkin neyi yanlış yapar da çocuk iletişim kurmaktan kaçar?  Yetişkinlerin konuşma jargonu çocuklardan çok farklı olabiliyor. Çocuğun dilinden anlamak ayrı bir meziyettir.

Çocuklarda İletişimi Engelleyen Unsurlar: Yetişkinin ve Çocuğun İletişim Farkı

İletişimi engelleyen unsurlar arasında belirttiğimiz gibi yetişkinin iletişim tarzının çocuktan çok farklı olması olabilir. Çocuklar özellikle erken çocukluk döneminde henüz gelişimini tamamlamadığı için şaka, ironi ve gerçek olmayan varlıklar konusunda yetişkinlerden farklı düşünür. Siz hareket ettirdiğiniz için cansız bir objeyi canlı sanabilir, söylenenlerin şaka olduğunu düşünmez ve inanır. Bu nedenle sözel şakalardan uzak durulması gerekir. Bu çocukları korkutabilir ve iletişimden uzaklaştırabilir. Ayrıca iletişim konusunda çocukların size tatlı gelen bir özelliği bir söylemi, bir davranışı konusunda onlara güldüğünüz zaman çocuk bunla dalga geçtiğinizi düşünebilir. Böyle bir durumda çocuk içine kapanabilir ve iletişim kurmaktan vazgeçebilir. Özetle çocuklarla olan iletişimde yetişkinlerin en çok yaptığı hata çocuğun anlamayacağını düşünerek daha rahat davranmalarıdır. Diğer yaygın davranışta tam  aksine yetişkinlerle kurulan iletişimin aynısını çocuktan beklemektir.

Çocuğun Kendi İçinde Yaşadığı Problemler

İletişimi engelleyen unsurlar arasında çocuğun bir problemi etkili olabilir. Çocuklar yine yetişkinlerden farklı olarak problemlerini de bizden farklı yansıtırlar. Sözel olarak problemlerini belli etmek yerine çocuklarda bazı uyum ve davranış bozuklukları problemin göstergesidir. Örneğin geceleri altına yapma, tırnak yeme, saldırgan davranışlar çocuğun kaygısından ortaya çıkabilecek davranış biçimlerindendir. Böyle durumlarda genelde ebeveynler iletişim problemi yaşarlar. Çocuğun sorununu anlamadıkları için gözden kaçırabilirler. Çocuk doğrudan sözlü iletişim kurmak yerine bu gibi yollarla mesaj verebilir. Ebeveynlerin bunların bir tür uyum ve davranış problemi olduğunu biliyor olması sorunu fark edip buna göre davranabilmesinde etkili olacaktır.

Çocuğa Karşı Sabırsız Davranmak

İletişimi engelleyen unsurlar arasından bir diğeri ise çocuğa karşı sabırsız davranmak sayılabilir. Çocuklar dünyayı yeni tanımaya başladığında yetişkinler için zor bir döneme giriliyor denilebilir. Konuşmaya ilk başladıkları dönem çok fazla soru sorarak her nesneyi size sorabilirler. Bu beklenen bir şeydir. Çocuk yabancı olduğu dünyayı anlamaya ve tanımaya çalışıyordur. Ancak biz yetişkinler onlar kadar heyecanlı olamayabiliriz. Dolayısıyla da buna sabır gösteremezsek ve çocuğa kızarak baskılarsak ya da ilgisizlik gösterirsek çocuk için problemli bir hal ortaya çıkıyor. Onu anlamak ve biraz olsun anlayış, sabır gösterebilmek çocukla sağlıklı iletişim için çok değerlidir. Siz de dünyaya ilk geldiğinizde onun gibiydiniz bunu unutmamakta fayda var. Çocuklarla İletişimi engelleyen unsurlar ve farklı konularda videolara erişmek için aba Psikoloji YouTube kanalına abone olabilirsiniz.

Read More

Çocuğunuzla Doğru İletişim Kurabiliyor musunuz?

by Aba Psikoloji in Blog

Çocukla kurulan iletişimde doğru iletişim yollarını kullanmak adına her ebeveynin bilgiye ihtiyacı vardır. Doğru iletişim nedir? Çocuk söz konusu olduğunda nasıl bir dil kullanmalıyım? Gibi sorular yıllardır tartışılmaktadır. Bilimsel verilere göre çocukların zihinlerinin bizden farklı çalıştığı saptanmıştır. Onların beyin gelişimi devam ettiğinden ötürü beynin ön tarafındaki prefrontal korteks dediğimiz mantık bölgesi gelişmeyi sürdürmektedir. Bu nedenle yetişkinlerin istekleri ve bunu dile getirişi çocuklardan çok daha farklı olabiliyor. Bu doğrultuda çocuğun farklılıkları konusunda bilinçli olarak onun anlayacağı dilden kırmadan ve şefkatle yaklaşmanın yolları araştırılmalıdır. Çoğu ebeveynin yaptığı iletişim hatalarına değinerek bu iletişim hatalarını gidermek üzerine önerilerde bulunmak istedik.

1.    Şaka Yapmak Konusunda Dikkat

“Bu benim olsun mu?”, “Senin annen artık benim annem olsun. Artık benim bana ne!” gibi şakalarla çocukla iletişim kurmak doğru iletişim biçimi değildir. Çocukların daha mizah anlayışları gelişmediği için çocuklar bunu gerçek anlayacaktır. Gerçekten aldığınız şeyin ya da kişinin artık sizin olduğunuzu zannediyor çocuklar. Bu şakalardan sakınılmalı ve iletişime dahil edilmemelidir. Çocuğa çaktırmadan yanına gidip yakaladım seni deyip gıdıklamak gibi aktiviteler çocuk için uygun şakalardır. Bu durumda bile çocuk “Gıdıklama beni istemiyorum!” derse çocuğu serbest bırakmak gerekir.

2.    Çocuğunuzla Doğru İletişim: Kullanılan Cümlelerin Yapısına Dikkat

Çocukla konuşurken doğru iletişim için kullanılan dile dikkat edilmelidir. Çocuğu küçümsemek ve üsten bakacak bir dil kullanmak onu geri çekecektir ve sizinle bir şeyler paylaşmaktan sakınacaktır. Çocukların da yetişkinler gibi özel hissetmeye, dikkate alınmaya ve önemsenmeye ihtiyacı vardır. Onun sorunlarını küçümsemek olumsuz etkileyecektir. Onu yaşı kaç olursa olsun ciddiye almanız gerekir. Onun yaşlarındayken siz de aynı şeylere üzülebilir ve önemseyebilirdiniz. Çocuğu bu anlamda anlayabilmek gerekir. Ayrıca belli bir yaşa kadar çocuk olaylara daha duygusal yaklaşımlar sergileyebilir. Ergenlikten sonra oluşan beyin değişimiyle beraber yaklaşımı da değişecektir. Ergenlik dönemi bitene kadar sizin kadar mantıklı yaklaşımlarda bulunmasını beklememek gerekir.

Doğru iletişim için çocuğa sık sık onu anladığınızı belirtmeniz gerekir. İletişim kurarken göz temasıyla beraber kafa sallamak ve onaylamak bile küçük görünen ama önemli yaklaşımlardır. Onu anladığınızı ve onun yerinde olsaydınız kendinizin de buna üzüleceğinizi, benzeri hisler taşıyacağınızı belirtmek çocuğa iyi gelecek bir iletişim şeklidir. Bazen çocuklar tıpkı bizler gibi sorunları çözmek için değil yalnızca paylaşmak için anlatırlar. Ancak söz konusu annelik ve babalık olduğunda ebeveynler fazla kişisel algılayarak kendileri de aynı hisleri paylaşabilir ve durumu çözmek odaklı davranabilir. Ne olursa olsun ebeveyn olarak doğru iletişim adına çocuğun anlattıklarını size neden anlattığını anlamaya çalışın. Sorunu çözmek için mi derdini paylaşmak için mi? “Senin için ne yapabilirim?” demek mi gerekir yoksa “Anlıyorum.” Demek yeterli midir? İhtiyacı olan şeyi belirleyerek ona göre yaklaşımda bulunmak doğru iletişim için kritiktir. Doğru iletişim ve diğer konularda hakkında videolara erişmek için aba Psikoloji YouTube kanalına abone olabilirsiniz.

Read More